발표하면 너무 긴장돼요

Question

발표해야되면 발표하기 전부터 너무 긴장되고 떨려요. 그게 너무 오래 지속되어서 심호흡을 하여도 진정이 되지않고 발표할 때 목소리와 손이 떨려요ㅠ
어떻게 해야하나요?
#발표 #긴장 #고민
#불안 #공황 #스트레스 #신체증상

Accepted Answer

발표불안
안녕하세요.
사연 요약
발표 전에 너무 긴장되고 떨리는 증상이 지속되고 있군요. 심호흡을 해도 진정이 되지 않아 발표할 때 목소리와 손이 떨리는 상황이라 많이 힘드실 것 같아요.
원인 분석
표 전에 긴장되는 이유는 발표에 대한 높은 기대치와 실패에 대한 두려움이 원인일 수 있습니다. 불안감은 신체적인 증상으로 나타날 수 있으며, 이는 긴장을 처리하는 방식과 관련이 있어요.
대처 방향 제시
발표 전에 충분한 연습과 시뮬레이션을 통해 자신감을 높여보세요. 작은 그룹에서 먼저 발표를 해보면서 긴장을 좀 더 다스려보는 것도 도움이 될 거예요. 그리고 발표 전에 따뜻한 차 한 잔을 마시며 마음을 진정시켜보세요.
떨리는 손과 목소리를 느끼면서도 발표를 하려니 어렵겠지만, 마카님께서 차분해지기 위해 노력하시는 모습이 정말 대단해요. 이러한 노력을 함께 해보아요 :)

Answer

남들 앞에 선다는 것은 누구에게나 불안하고 떨리는 일인 것 같아요. 저도 예전에 발표할 때 그랬던 기억이 나네요. 그럴 땐 크게 숨을 쉬고 앞에 아무도 없다~ 내 방에서 연습한다~라고 생각하고 한번 해보세요. 한결 마음이 편안해지실 거예요^^

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