몸에 못보던 상처가 많아요

Question

자해를 몇년간 해오다가 끊은지 몇달됐는데 자고 일어났더니 몸이 상처투성이에요 혹시나해서 커터칼을 놓은 장소를 보니 커터칼이 어디로 간건지 사라졌는데 정말 기억이 나지 않아요 도와주세요

Accepted Answer

마카님, 마카님의 삶을 조금은 진실되게 돌봐주세요.
안녕하세요. 마카님 용기내어 글 올려주셔서 감사합니다.
저는 마인드카페 상담심리사 박지혜입니다.
조금이라도 도움이 되어드리기 위해서 몇자 적어봅니다. 
사연 요약
자해를 몇년간 해오셨군요. 끊은지 몇달 되었는데 자고 일어나니 상처 투성이신가 봐요. 우리 몸의 바이오리듬이 중요해서 잠을 못주무시면 정신적으로 감정조절이 어려울수도 있는데요. 우선 자해의 원인, 해결방안에대해서 말씀드려보겠습니다. 
원인 분석
자해는 스스로의 몸을 아프게 하면서 드러내는게 아니라 숨기고 다니는 거잖아요. 자해를 하는 가장 큰 이유는 본인이 처한 상황을 회피하기 위해서, 내지는 감당하기 어려운 부정적이고 힘든 마음, 우울이라는 불같은 그런 감정을 회피하기 위해서, 내지는 스트레스나 여러가지 일로 쌓였던 긴장을 이완하기 위해서 하는 행동이라고 볼 수 있습니다. 몸에 상처를 내고 아픈데 뭔가 이완이 되는 거죠. 순간 아프지만 긴장이 이완되기도 합니다. 혹시 마카님이 중요한 사람으로부터 관심을 받아야 하는데 꼭 필요한 의미있는 사람으로부터 따뜻한 관심이 부족하다고 느끼실까요? 본인의 고통과 괴로움을 제대로 이해하는 사람이 없었을까요? 자신의 막막함을 표현할 수 있는 방법이 이것밖에 없었을수도 있을 것 같습니다. 
긴장의 이완을 위해서 강도를 점점 높게 해야 충족감이 오기 때문에 행위중독 비슷한 양상을 띌수도 있습니다. 
대처 방향 제시
마카님이 처음 자해를 할 수 밖에 없는 그 아이의 마음 상태는 어떠했나요? 굉장히 어렵고 힘들었고 고통스러웠을 것 같아요. 그 아이의 마음을 들어주고 읽어주세요. 마카님의 마음과 생각은 억압받거나 무시받거나 존중받지 못할 것이 아닙니다. 귀를 열고 마음을 들어주세요. 그리고 누구보다 자신의 마음을 위로하고 돌봐주시기 바랍니다. 본인의 심리 상태에 굉장히 관심을 기울여주시기 바랍니다. 잘잘못을 따지는 것이아니라 아주 따뜻하고 공감 깊은 키다리아저씨같은 한사람이 마카님에게 다가와 이야기해주는 상상을 해보세요. 그리고 아래 와 같이 한번 작업해보세요. 

< 순서 : 상황-감정-반응-해석-의미-진실>
예시입니다. 마카님께서 한번 작성해보세요.

상황 : 자해를 하고 싶은 상황의 원인 (여러가지 이유가 있겠죠. 작성해보세요.)
감정 : 불안, 초초 등등 (작성해보세요)
반응 : 책상에 앉아서 커터칼로 손목을 긋는다.
해석 : (상황에 대한 1차적인 관점) 이거라도 해야 내 마음이 안정이 돼. 아무도 내 마음을 알아주지 않아. 엄마 아빠는 맨날싸우고 잘 해결될 이유가 없어. 나는 좌절스럽고 고통스러워. 언제 쯤 이 고통이 끝날까. .
의미 : (해석이 어떻게 존재할 수 있는가, 어떤 의미를 가져다 주는가, 내 내면과 맞닿은 것)
나는 이곳에서 혼자서라도 견딜수 있는 방법이 이것밖에 없어. 잠시라도 고통을 멈추기 위해서는 내 몸에 상처를 주어야 해.

가장 중요한 것은 진실입니다. 진실을 본인에게 말해주는 것입니다. 위에서 처럼 아주 따뜻하고 공감을 잘하는 키다리 아저씨가 내 옆에 있다고 생각하고, 또는 천사가, 또는 위로자가, 또는 내가 믿고 있는신이, 따뜻한 상담선생님이, 나에게 해주는 가장 따뜻한 메시지를 작성해보시고 꼭 독백형식으로 읽어보세요.

진실 : 사랑하는 내 자녀야, 네가 너무 많이 힘들었겠구나, 너의고통중에 내가 함께 있었고 너의 신음속에서 내가 함께 있었단다. 그 때 얼마나 힘들고 외롭고 처참하게 마음이 힘들었니, 너를 위로하고 싶구나, 너와 함께 하고 싶구나, 너는 정말 소중한 아이란다. 너는 있는 모습 그대로 반짝이고 소중한 존재고, 너의 감정, 생각, 너의 일상 등은 충분히 공유해도 되고 위로받고 지지받을 수 있단다. 그러니 이제는 나와 함께 가자. 너의 아픈 마음을 내가 들어주고싶고 매일같이 위로해주고 싶구나. 너는 가치있고 소중하고 사랑스러운 존재란다. 앞으로는 너의 감정, 상황, 일상생활등을 공유해줄래? 나에게 말해주면 좋겠구나.

이런식으로 스스로 본인의 상황을 이야기 해보고, 스스로에게 자기치유된 메시지로 독백형식으로 읽어주시면 어떨까요? 그리고 위에서 해석과 의미에대한 왜곡된 부분이 있다면 그부분도 위로의 말로 보듬어주시기 바랄게요. 혼자서 하기 힘드시다면 상담의 도움을 받아보시길 추천 드리겠습니다.

문제가 발생했다면 진지하게 전문상담사나 의사와 의논을 하여 도움을 받으셔서 지금이라도 여러가지 정신병리의 시작일 가능성에서 벗어나 치료와 회복의 길로 들어서시길 추천드립니다.
마카님의 마음을 위로합니다.

상담심리사 박지혜 드림

Answer

잠도안자고 대단하네요

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