"실패했다"는 도전했다는 증거

🌱상담사님답변에서 가져온건데요 : ) 💟또 우울해졌나요? 핸드폰 메모장에 밑의 말들을 적어놓고 계속 슬플때마다 스스로에게 읽어주세요~~~ 🌲불안을 물리치는 주문 "유리멘탈은 내 잘못이 아니야" "나는 언제든 흔들릴 수 있어" "갑자기 좋아질수는 없어" "내게도 시간이 필요해"

여러분들이 웃울 때가 좋은데... 억지로 웃지는마요. 즐거울 때 행복할 때 웃어요.

오늘 책을 읽다가 마카님들이 생각나서 글을 적게 됐어요! 😚 두려움을 느낄 때 우리는 단절 되었다고 느낀데요 그래서 기본적인 안정감을 발견하는 첫 단계는 타인과 연결되어 있음을 아는 것이라고 하더라구요! 이렇게 다른 사람과 연결되어있음을 알 때 목을 조이는 두려움이 느슨해진다고 해요! 이렇게 글을 적게 된건 마카님들도 혹시 두려움이 있을때 도움이 되었으면 하는 마음과 고마움을 전하고 싶어서였어요! 제가 혼자라는 생각이 들지만 아무에게도 못하는 아프고 힘든 말들을 언제나 들어주고 위로해주시고 또 공감 눌러주신 마카님들 덕분에 정말 힘들때마다.. 그때마다 도움이 되었어요 ㅠㅠ.. 정말정말 고마워요!! 😭 덕분에 지금까지 잘 버틸 수 있던거 같아요! 저도 도와주신 분들에게 도움이 되도록 노력할게요!! 😊 옆에 있어주셔서 정말정말 고마워요!!

인정받기 위해 애쓰지 않아도 돼 그런 것 때문에 네가 다치는 일이 없었으면 좋겠어

이 조용한 새벽을 홀로 버티고 있을 당신에게 그냥 맘 놓고 울고 맘 놓고 슬퍼해요 오늘도 수고한 당신 수고했어요 난 오늘도 당신을 응원합니다.

세상 사는게 정말 만만치가 않네요.

이 글을 보신 모든분들 오늘만큼이라도 편안하게 잘 주무세요!!🌙

이 세상엔 '정상'인 사람은 없어요 완벽한 사람을 추구할수록 나만 힘들어져요 사람은 누구나 사소한 습관 비틀린 생각 불필요한 행동을 하죠 나만 이상한 사람이 아니에요 스스로를 괴롭히지 말아요 멍청해보일 수 있지만 어쩌면 그게 최선이었을 수 있어요 그때 그 상황에서는요 우린 잘 버텨왔어요 앞으로도 그럴 거고요 지금 이 순간을 함께하는 모든 분들이 행복해지기를 응원합니다

무기력이라는 세균이 가장 좋아하는 마음속 환경은 바로 막막함이다.

인생에 무슨 일이 있어도 3번의 기회는 온다.

새로운 친구와 지인들이 많아도 잘 통해도 자주 만날 수 없고 인연이 외부적 상황에 의해 끊어질 때가 제일 속상타.

오늘 하루는 그냥 놀면서 쉬면서 보냈다. 어차피 몸 상태가 안 좋아서 집중도 못 하는데 어쩔 수 없는 듯 ㅜ.. 후

매몰비용때문에 인생에 도전을 주저하지 마세요! 인생길은 아무도 몰라요~

사랑받고 싶다면 미움받을 용기가 필요해요

이미 태어난 것이 우리의 삶의 목적인데 이것을 달성했으니 남은 삶은 행복하기만 하면 된다. 고 신해철님

상대를 로봇으로 대하면서 자신은 인간으로 남으려 한다. 우리나라의 삭막함의 이유 중 하나 아닐까

맞아, 분노도 짜증도 슬픔도 감정을 느낄 수 있게 된 것은 많이 회복되었다는 말이야:) 정말 무기력하면 아무것도 느껴지지 않으니까 깊은 절망에 삼켜져 버리면 아무것도 느낄 수 조차 없었으니까... 그리고, 마카에 글을 쓴 다는 건 아직 이만큼의 에너지가 남아있다는 거니까... 회색의 세상에서 한 발자국 더 멀어진 걸 축하해. 오늘도 사랑해💕

토닥토닥 다 괜찮아질거야. 오늘도 사랑해:)

<자존감 높이는 법 -1> 자존감을 올리는 방법 4가지 중 오늘은 1가지에 대해 구체적으로 알아봅시다. 1.자아 존중감에 대해 알아본다. 1-1. 자아 존중감에 대해 배운다. -임상 개입 센터에서는 자존감이 낮은 사람들에 대해 "기본적인 마음 한 켠에 깔려있는 스스로에 대한 불신과 부정적인 믿음을 가지고 있는 사람들 혹은 그러한 타입의 사람들"이라 일컫습니다. 이런 부정적인 믿음들이 그들의 정체성에 대한 사실이나 진실로 받아들여집니다. -치료가 되지 않은 낮은 자존감은 인생 전반에 걸친 문제로 볼 수 있겠습니다. 예를 들면 학대적 관계에서의 피해자였거나, 끊이지 않게 남을 의식한다는 점 , 목표를 달성하기도 전에 실패에 대한 두려움을 느끼는 점이 그것입니다. 1-2.본인의 자존감을 평가합니다. 스스로의 자존감이 낮은지 아닌지 평가하는 것은 부정적인 정신적 습관을 바꾸고 극복하는 가장 첫번째 단계입니다. 만약 본인에게 부정적인 시각이나 편견을 가지고 있다면 그것은 낮은 자존감에 의한 것일 수 있습니다. 이러한 부정적인 시각과 생각들은 몸무게나 몸매에 대한 불만과 같은 하나의 특별한 특징에 관련되어 나타날 수 있으며 본인의 삶 커리어, 인간관계 등 다양한 분야에 걸쳐서 나타날 수 있습니다. 증거1. 본인에 대한 생각, 내면의 목소리가 대부분 비판적이라면 그것은 낮은 자존감 때문일 확률이 높습니다. 증거 2. 증거1과 반대라면 (긍정적, 안정적이라면) 건강한 자존감을 가지고 있을 가능성이 높습니다. 1-3.내면의 목소리를 듣습니다. 스스로에 대한 생각을 할 때, 그것이 긍정적인지 부정적인지 판단합니다 . 이것을 판단하기에 어렵다면 일주일이나 이주일동안 본인의 내면생각을 솔직하게 기록해 봅시다ㅡ 그런다음 전체적인 패턴이나 성향을 파악하면 됩니다. -자존감 낮은 패턴: 잔소리가 심함, 전문성이 없다고 하는 생각, 무엇이든지 최악을 생각하는 사고,비교하는 생각, 독심술사타입 모두 각각 스스로를 폄하하고 스스로의 인지를 부정적으로 이끌게 됩니다. -부정적인 내면의 소리를 먼저 줄이는 것이 자신감을 먼저 쌓는 첫번째 순서입니다. -"~이 안되었으니 난 실패한 인생이야. 다른 것도 안 될거야"->"~이 안 되어서 슬프고 실망스럽지만 내가 모르는 좋은 기회가 올거야." 1-4. 본인의 낮은 자존감에 대한 이유를 조사합니다. 누구도 태어나면서부터 낮은 자존감을 갖고 태어나지 않습니다. 낮은 자존감은 비교적 어릴 때 형성이 되는데 대개 필요가 충족이 되지 않았거나 주위로부터 부정적인 피드백을 받고 자랐거나, 부정적인 경험 등에 있습니다. 그렇기에 낮은 자존감의 이유를 알고 인지하는 것은 극복에 큰 도움이 됩니다. -내면의 목소리의 패턴을 발견했다면 그 감정들을 다시 돌이켜보면서 그것들의 첫기억에 대해서 생각해봅니다. -예를 들어 본인의 외모, 몸무게에 대해 부정적인 인지의 패턴이 보였다면 그것에 대해서 어떤 불편함을 느꼈거나 그 외모, 몸무게가 어떻게 부적합하다고 느꼈는지 생각합니다. 과거의 경험 중 누군가의 놀림이나 특정한 그룹내의 말 혹은 행동때문이었나?라고 복기해본다. 1-5. 자아존중감을 높이는 목표를 설정해봅니다. 이런 부정적인 생각 및 인지를 긍정적이고 구체적인 응원의 목소리로 바꾸어봅니다. 궁극적으로 스스로에 대한 생각을 하는 방식을 재구성하기 위해 새로운 단어나 개념을 생각에 재입력할 필요가 있습니다. 본인에 대해 좀 더 긍정적인 태도를 갖추기 위해 내면의 목표를 설정하는 것이 더 훌륭한 자신감을 가질 수 있는 길을 열어줄 것입니다. -ex) 나에 대해 좀 더 긍정적으로 생각해봐야겠네, 친구처럼 내자신과 대화해 봐야겠네라고 말이죠. 1번째 방법에 대해 서술이 끝났습니다. 이방법이 많은 사람에게 도움이 되었으면 합니다. 오늘도 좋은 밤 보내시고 마카분들에게 좋은 내일이 왔으면 합니다. 굿밤보내시길 바랍니다.🌜🌠🌌