강박증 때문에 팬을 잡을때 어려움이 있습니다. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[불안|자기혐오|완벽주의]
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강박증 때문에 팬을 잡을때 어려움이 있습니다.
커피콩_레벨_아이콘RT108
·한 달 전
안녕하세요. 요즘 강박증 때문에 팬을 잡기가 너무 어렵습니다. 특히 공부를 시작하려고 할 때, 팬을 잡는 과정에서 큰 어려움을 겪고 있습니다. 팬이 손의 특정 부위에 닿는지, 팬을 잡는 과정에서 엄지와 검지가 닿는지 등을 지나치게 신경 쓰다 보니, 조금이라도 '실수'가 있다고 느껴지면 팬을 다시 잡는 행동을 반복하게 됩니다. 이런 반복이 너무 지치고 가끔은 팬 자체가 무섭게 느껴지기도 합니다. 이전에는 이런 증상이 없었는데, 지금은 팬 하나도 제대로 잡지 못한다는 사실이 너무 싫습니다. 제 자신이 한심하게 느껴지고, 어떤 일을 해도 실패만 할 것 같아서 점점 더 노력하기 싫어집니다. 결국 애니메이션이나 영화 같은 콘텐츠로 현실을 도피하게 되고, 시간을 낭비하는 느낌이 듭니다. 성적은 받고 싶은데, 손이 마음대로 움직이지 않고 팬을 잡지 못하는 현실 때문에 자기혐오와 우울감이 계속해서 떠오릅니다. 이런 감정들이 쌓이니 무기력해지고, 모든 게 버겁게 느껴집니다. 이런 상황에서 어떻게 하면 좋을지 조언을 주실 수 있을까요? 특히, 공부를 하기 위해 팬을 안정적으로 잡고 반복하지 않으면서 집중력을 유지할 수 있는 방법이 있다면 알려주시면 정말 감사하겠습니다.
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상담사 프로필
박지혜1 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
펜을 잡는 것부터 시작해볼까요?
#작은한걸음,
#강박,
#이해와수용
소개글
강박증으로 힘든 상황에서 도움을 요청해주신 마카님 안녕하세요. 반갑습니다. 마카님을 위해 몇가지 도움이 될 수 있는 방법을 제안드립니다.
사연 요약
강박증으로 인해서 펜을 잡는 과정에 큰 어려움을 겪고 계시는 군요. 그로 인해 자기혐오, 우울감이 떠올라 무기력해지고 버겁게 느껴지시나봐요. 펜을 잡는 과정에서 느끼는 어려움과 좌절감이 얼마나 힘드실 지 공감이 됩니다.
원인 분석
펜을 잡는 과정에서 반복적인 행동은 불완전함이나 실수에 대한 불안을 해소하려는 마음의 표현일 가능성이 있습니다. 심리적으로 완벽주의나, 특정상황이나 생각에 대한 과도한 불안을 느끼고 해소하기 위한 행동, 그리고 불편한 감정을 처리하기 보다는 강박적인 행동을 통해 피하려고자 하는 습관이 원인이 될 수 있습니다. 이런 부분을 차근차근 스스로에게 질문해보시고 인식해보시기바랍니다.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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