갑자기 찾아오는 우울 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[우울증]
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갑자기 찾아오는 우울
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·한 달 전
뭐든 할 수 있을 것 같다가도 갑자기 아.. 아무것도 하기 싫다 그냥 죽어버리고 싶다 이런 생각이 들어요 우울증 약을 복용중임에도 불구하고 자해도 점점 더 늘어납니다 도와주세요 그냥 다 놓고 싶어요
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상담사 프로필
신영랑 상담사
1급 심리상담사 ·
한 달 전
마음을 수용하고 생각과 거리두기 하기가 도움이 될 수 있습니다.
#부정적인생각
소개글
안녕하세요 마카님. 마카님의 사연을 읽고 답글을 남깁니다.
📖 사연 요약
마카님께서는 부정적인 생각과 자해 행동으로 힘든 상황이신 것 같습니다.
🔎 원인 분석
마카님, 뭐든 할 수 있을 것 같은 생각이 들다가 또 아무 것도 하기 싫은 마음이 드네요. 그러니 많이 답답하실 것 같습니다. 마카님, 우울증은 뇌의 화학적 환경을 변화키고 생각과 감정, 감각들이 부정적으로 형성이 됩니다. 마치 우리가 감기에 걸려서 기침을 하고 콧물이 나는 증상을 겪듯이 무력한 상태가 지속되면 그 증상으로 부정적인 생각이 생성된다는 것을 이해해 보세요. 이것은 단지 증상일 뿐임을 알아차려 보는 것입니다. 부정적인 마음은 내가 만들고 싶어서 만들어 낸 것도 아니며 더더군다나 이런 생각들이 나 자체는 아닙니다. 부정적인 마음을 품고 있는 것이 고통스럽기 때문에 우리는 이런 마음을 회피하거나 억누르려고 시도합니다. 부정적인 감정이나 생각, 즉 증상 자체에만 몰두하며 이를 몰아내려 투쟁합니다. 하지만 이런 시도는 오히려 관련된 신경망을 자극하여 부정적인 마음의 강도를 더 강하게 만들 뿐입니다.
💡 대처 방향 제시
1. 마음에서 일어나는 자연스러운 감정과 생각을 수용하기 마카님께서 느끼는 부정적인 감정이나 생각은 현 상황에서 느낄 수 있는 자연스러운 감정이라는 것을 알아차리고 인정해 보세요. 우리는 감정을 통제할 수 없고 감정을 억누르거나 회피하려고 하면 할수록 감정은 더 크게 올라오는 효과가 있습니다. 따라서 누구라도 이런 상황에서 부정적인 마음이 들 수 있음을 알아차리고 내 마음속의 감정과 생각들을 그럴 수 있다고 인정하고 있는 그대로 수용해 보세요. 예를 들어 ‘잘 할 수 있을 것 같다는 생각이 떠오르다가 지금은 또 하기 싫다는 생각 하나가 떠오르는구나. 그래, 그런 생각이 떠오를 수 있지. 그런 생각이 떠오르니까 무력감이 느껴지네. 그래, 그럴 수 있어.’라고 마음을 알아차리고 받아들여 볼 수 있습니다. 2. 감정이나 생각이 나 자체가 아님을 알아차리기 하루에도 수시로 우리 마음은 시시각각 다양한 감정이 올라왔다 내려가고 생각이 떠올랐다 다른 생각이 또 떠오르곤 합니다. 이처럼 감정이나 생각이라는 것은 한 순간 내 마음 속에 일어났다가 사라지는 하나의 내적 과정일 뿐입니다. 현 상황에서 잘 할 수 있을 것 같은 생각 하나(구름 하나)가 떠오르다가 사라지고 하기 싫다는 생각 하나(구름 하나)가 떠오른 것이지 마카님 자체(하늘)가 그 생각 자체(구름 하나 하나)는 아닙니다. 이처럼 내 마음에서 일어나는 감정과 생각을 있는 그대로 수용하고 그것이 나 자체가 아님을 알아차림으로써 마음을 컨트롤하는 것에 도움을 받을 수 있습니다.
저의 답변이 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.