어느순간부터 심장이 너무 심하게 두근거려요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
알림
심리케어센터
마인드카페 EAP
회사소개
black-line
어느순간부터 심장이 너무 심하게 두근거려요
커피콩_레벨_아이콘Meddii
·한 달 전
스트레스가 조금 심해지는 순간이라던가 조금이라도 힘든 때가 오면 심장이 뛰는게 너무 세게 느껴지면서 심장 박동ㅇ소리에 따라 온 몸이 흔들리는 것 같아요 지난번에 잠을 못 잔 상태로 비행기를 탔는데 비행기 내에서의 2시간반동안 심장이, 숨이 제대로 안 뛰어져서 죽는줄 알았어요 비행기 착륙하자마자 뛰쳐나가서 공항 화장실에서 숨을 고름 후에야 조금 괜찮아졌는데 혹시 증상명이나 병명이 있을까요
지금 앱으로 가입하면
첫 구매 20% 할인
선물상자 이미지
전문답변 1, 댓글 2가 달렸어요.
상담사 프로필
권경혜 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
공황 증상
#공황
소개글
마카님, 최근에 아주 많이 힘드셨겠어요. 심장이 너무 세게 느껴지고 공항 화장실에서 숨을 고르셨다고 들으니 정말 무서웠겠어요.
📖 사연 요약
마카님, 힘든 순간마다 심장이 너무 세게 뛰고 온 몸이 흔들리는 느낌을 받으신다고 하셨네요. 또한, 비행기 내에서 심장이 제대로 뛰지 않아 공항 화장실에서 숨을 고른 후에야 조금 괜찮아지셨다고 하니 많이 힘드셨을 거예요. 정확한 증상명이나 병명은 전문가와 상담을 통해 확인해 보시는 것이 좋을 것 같아요.
🔎 원인 분석
마카님의 증상은 공황 발작이나 불안 장애와 관련이 있을 수 있어요. 스트레스와 피로가 누적될 때 심장이 빠르게 뛰고 숨이 막히는 느낌이 발생하는 것은 심리적 요인과 밀접한 관련이 있어요. 특히 기내처럼 밀폐된 공간은 불안을 증폭시킬 수 있는 환경일 수 있어요.
💡 대처 방향 제시
마카님, 지금 느끼시는 증상은 공황 발작과 유사할 수 있어요. 이런 상황에서는 깊고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡법을 연습해 보세요. 이완 호흡을 시도하는 것을 추천드립니다. 복식 호흡은 부교감신경계를 활성화 시켜줍니다. 호흡을 5초 배로 깊숙하게 쉰 후 3초를 참고 7초를 천천히 입으로 내뱉어봅니다. 근육을 긴장시킬 때는 부드럽게 5초 이상 힘을 주되, 근육이 떨리거나 통증이 느껴질 정도로는 하지 않고 심장으로부터 가장 먼 손부터 시작하여 상체에서 하체로 근육을 긴장시켰다 이완시키는 작업을 하는 것입니다. 5초정도 긴장하고 근육을 이완시킬 때에는 순간 근육의 힘을 빼고 이완된 상태를 10초 이상 유지합니다. 당일에는 복식호흡을 시도해보세요. 부교감신경이 올라가며 긴장완화에 도움을 줄 수 있습니다. 면접 직전에 한 숨을 소리가 크지 않게 길게 쉬는 것도 도움이 됩니다. 그리고 속으로 자신만의 주문을 되뇌여 보세요. '긴장해도 괜찮다. 풀고 가면 된다. 잘할 필요 없다.' 또한 마음을 진정시키는 명상이나 이완 요법을 통해 긴장을 풀어주는 것이 도움이 될 거예요.
만약에 혼자의 힘으로 해결해나가기 힘드시다면 마인드카페의 상담을 통해서 도움을 얻으시기 바랍니다.
커피콩_레벨_아이콘
llltellll
· 한 달 전
아..제가 오늘 병원 간 거랑 증상이 비슷하시네요😢 순환기내과에서 한번 진단해보시고 아니면 공황장애 아닐까 조심스럽게 추측해봅니다
커피콩_레벨_아이콘
Meddii (글쓴이)
· 한 달 전
@llltellll 비행기에서 저정도로 심한건 처음이었는데… 다음번에 또 저정도로 증상 발현하면 병원 찾아가봐야겠어요 답글 감사합니다.