뭐가 문제일까요??

Question

안녕하세요 저는  20대 초반인 남자입니다
요즘들어 제 자신에 대한 문제를 되돌아 보고 있습니다 
주변에서 저를 볼 때 무기력해 보인다 , 피곤해 보인다 라는 소리를 많이 듣고 
저도 시간이 지날 수록 제 상태가 조금씩은 안좋아 진다는 것을 느끼고 있습니다 
어느 순간 부터 간단한 일에도 화가나고, 쉽게 좌절하며 
안 좋은 생각을 자주 하게 되었습니다.

저는 청소년 시기때 부터 내 자신을 남과 많이 비교하며 
"나는 잘 하는게 없다" " 나는 남들보다 뒤 떨어진다"
라는 생각을 많이 하며 남들 눈치를 보며 커 왔습니다 
남들보다 크게 잘하는게 없기 때문에 일부로 남들에게 성실해 보이기 위해 노력했고 그로인해 남들에게는 
제가 성실한 사람이다 라는 이미지를 만들었습니다
하지만 어느 순간부터 계속 내 자신을 맞추고 있는 것 같았고, 이런 모습을 보니 더욱 좌절하게 되더군요

성인이 되서도 " 내가 잘 할 수 있는게 뭘까" " 내가 살아야 하는 이유가 뭘까" 라는 생각을 하게 되었습니다. 
제가 이렇게 이야기를 한 이유는 이렇게 부정적인 생각을 
끊임없이 하는 동시에 이러한 생각을 조절을 못하고 
언젠가는 제가 잘못된 시도를 할까봐 이야기를 적어봤습니다.

뭐가 문제이고 이러한 문제를 해결할려면 
어떻게 해야나요??

#의욕없음 #불안 #강박 #충동_폭력 #불면 #망상 #스트레스 #우울 #두통 #어지러움 #조울 #분노조절

Accepted Answer

마카님께서는 어떤 삶을 살고 싶으신가요?
안녕하세요 마카님.
마카님의 사연을 읽고 답글을 남깁니다.
사연 요약
마카님께서는 스스로를 돌아보는 시간을 가지고 계신 것 같습니다. 주변인들로부터 무기력해 보인다는 피드백을 받기도 하고 사소한 일에도 화가 나고 쉽게 좌절감이 드는 것 같습니다.
돌아봤을 때 청소년 시기부터 타인과 비교하면서 스스로에 대해 부정적인 인식이 박히고 그것을 보상하기 위해 성실하게 사셨다는 생각이 드시네요. 그런데 그 모습이 자연스럽지 않다고 느끼게 되자 더욱 더 마음이 불편해진 것 같습니다. 현재에도 잘 할 수 있는 것과 사는 이유에 대해 골몰하고 계시네요. 해결 방법을 찾고 계신 것 같습니다.
원인 분석
마카님께서는 청소년기 부터 자신을 타인과 비교하게 되었다고 하셨습니다. 완벽한 인간은 없듯이 누구라도 자신과 타인을 끊임없이 비교하다 보면 스스로가 작아지는 마음이 자연스럽게 들게 됩니다. 그런 경험들이 반복되면 스스로에 대해서 어떤 사람이라는 자기 개념이 형성이 됩니다. 결국 스스로를 부족한 사람이라는 틀로써 규정하게 되고 자신의 강점은 보지 못한 채 그 틀 속에 갇힐 수가 있습니다. 
대처 방향 제시
마카님께서 겪고 계신 괴로움에서 자유로워지기 위해서 먼저 청소년기에 타인과 비교하는 경험을 많이 하게 되었던 원인을 찾아보시라고 말씀드리고 싶습니다.

청소년기는 성적이나 운동 능력 또 외모 등으로 타인과 유독 많은 비교를 하게 되는 시기인 것은 맞습니다. 그러나 또래보다 더 특히 마카님께서 비교하는 마음이 컸다면 그 이유를 찾아보는 것이 도움이 될 것입니다. 

어린시절 마카님께서 기대만큼 어떤 일을 잘 수행하지 못했을 때 가족이나 중요한 타인의 반응, 피드백은 어떠했나요? 만약 지금 머릿속에 떠오르는 기억이 있다면 그 기억을 구체적으로 떠올리면서 당시에 느꼈던 마카님의 마음에 대해 살펴보는 과정도 도움이 될 수 있을 것입니다. 또 어린 마카님을 제 3자로써 바라보면서 그 아이가 당시에 경험했을 힘든 마음을 있는 그대로 마주하고 수용하는 경험도 좋을 것 같습니다.

또 마카님께서 살아야 하는 이유에 대해 고민한다고 하셨습니다. 마카님께서는 어떤 삶을 살고 싶으신지요? 마카님에게 삶의 가치가 있다면 어떤 것인가요? 
가치란 마카님께서 살고 싶은 삶의 방향을 말합니다. 예를 들면 '과학자'가 목표인 어떤 사람의 삶의 가치는 '세상에 이로운 도움을 주는' 과학자일 수 있습니다.

짧은 글로 마카님의 마음을 다 알긴 어렵지만 마카님께서 타인에게 인정받기 위해 쌓았던 성실한 이미지는 마카님께서 추구하던 삶의 가치는 아니었을 수 있습니다. 그러니 마카님 삶에서 활기 있었고 보람 있거나 의미를 느꼈던 순간들을 떠올려 보고 그 경험들이 마카님에게 어떤 의미였는지 탐색해보는 과정을 거쳐 보시라고 말씀드리고 싶습니다. 또 그간 성실한 이미지를 구축하기 위해 애썼던 이유를 찾아보고 또 그 대가로 삶에서 무엇을 잃어버렸는지 생각해 보는 것도 좋을 것 같습니다. 그런 과정을 통해 마카님께서 앞으로 나아가야 할 삶의 방향이 세워질 수 있을 것이며 그 가치에 기반한 삶을 산다면 마카님께서 진정으로 원하는 삶에 다가갈 수 있을 것입니다.
스스로에 대해 이해하고 탐색하는 과정은 쉬운 일은 아닐 것입니다.
몸이 아플 때 병원을 찾듯이 마음 전문가의 도움을 통해 이런 과정을 함께 해보시라고 말씀드리고 싶습니다.
부족하지만 저의 답변이 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer

전문적인 도움을 받아보면 어떨까요?

분노조절 장애 자가 진단 테스트

1.나는 때때로 싫어하는 사람 앞에서 그의 험담을 늘어 놓는다.
2.화가 난 경우 가끔 물건을 집어 던진다.
3.상대방과 다른 의견이 있다면 그의 입장을 고려하지 않고 나의 입장을 말한다.
4.사람들이 나에게 호통을 칠 때 나도 맞서서 호통을 친다.
5.나는 매우 흥분했을 때 누군가를 때릴 수 있다.
6.나는 때때로 시비조로 행동한다.
7.나는 거짓 협박을 자주 한다.
8.나는 논쟁할 때 언성을 높이는 경향이 있다.
9.나는 나를 궁지에 빠지게 한 사람을 알면 그 사람과 싸운다.
10. 나는 때때로 다른 사람을 해치고 싶은 충동을 느끼게 된다.

스트레스 지수 테스트

20개 항목 중에서 5개 이상이면 스트레스 지수가 어느 정도 있는 편이고, 10개 이상이면 스트레스 지수가 심각하다고 할 수 있습니다.

1. 숨이 막히는 일이 자주 있습니다.
2. 목이나 입이 마르게 됩니다.
3. 불면증이 있습니다.
4. 편두통이 나타납니다.
5. 눈이 쉽게 피로해집니다.
6. 목이나 어깨가 자주 결리거나 아픕니다.
7. 가슴이 답답하고 두근거립니다.
8. 식욕이 떨어집니다.
9. 변비나 설사가 나타납니다.
10. 신체가 나른하고 쉽게 피로감을 느낍니다.
11. 불평 불만이 점점 쌓입니다.
12. 일의 실수가 점점 많아집니다.
13. 필요 이상으로 일에 과잉 몰입하게 됩니다.
14. 말수가 적어지고 생각이 많아 집니다.
15. 사소한 일에도 화를 내게 됩니다.
16. 화장이나 복장, 꾸미는 일에 관심이 없어집니다.
17. 언제나 초조해 하는 편입니다.
18. 쉽게 흥분하고 화를 내게 됩니다.
19. 우울하고 쉽게 침울해 집니다.
20. 하는 일에 자신이 없고 쉽게 포기하게 됩니다.

우울증 자가진단 테스트
다음 항목 중 5개 이상 해당된다면 전문가 상담을 받아볼 필요가 있습니다.

1. 식욕이 없고 체중이 감소했거나 증가했다.
2. 불면증 증상이 있거나 잠을 자도 개운하지 않다.
3. 매사에 의욕이 없고 모든 일에 재미가 없다.
4. 쉽게 피로해지고 기력이 떨어진다.
5. 가슴이 답답하고 어깨 통증이 있다.
6. 두통 및 어지러움이 있다.
7. 죽음에 대해 반복적으로 생각한다.
8. 사소한 일에도 짜증이 나고 화가 난다.
9. 기억력 감퇴 현상이 나타난다.
10. 자살 충동을 느낀다.
11. 항상 피곤하고 기운이 없다.
12. 사고력 저하 및 결정 장애가 생긴다.
13. 성욕이 떨어지고 발기 부전 증세가 나타난다.
14. 피부 트러블이 생기거나 탈모가 진행된다.
15. 가족 간 갈등이 심해진다.
16. 대인 관계가 원만하지 못하다.
17. 인생이 허무하다는 생각이 든다.
18. 감정 기복이 심하고 예민해진다.
19. 부정적인 생각이 들고 비관적으로 변한다.
20. 건강에 대한 걱정이 많아진다.
21. 주변 사람들로부터 소외감을 느낀다.
22. 미래에 대한 희망이 없다.
23. 막연한 불안감이 계속되고 초조하다.
24. 자해 행동을 하거나 자살 기도를 해본 적이 있다.
25. 술 담배를 즐긴다.
26. 타인으로부터 비난이나 비판을 받은 후 자책감에 시달린다.
27. 혼자 있으면 외롭고 공허하다.
28. 다른 사람들은 나를 무시한다는 생각이 든다.
29. 내가 하는 일이 부질없다는 생각이 든다.
30. 남몰래 울거나 눈물을 흘린 적이 있다.
31. 죽고 싶다는 생각을 하고 실행에 옮긴 적이 있다.
32. 하루 종일 멍 때리는 시간이 많아졌다.
33. 갑자기 숨쉬기가 힘들어지거나 심장이 두근거린다.
34. 손발이 저리고 마비된 느낌이 든다.
35. 작은 일에도 깜짝깜짝 놀라고 겁이 난다.
36. 신경이 날카로워져 화를 잘 낸다.
37. 아무 이유 없이 머리가 아프다.
38. 온몸에 힘이 빠지고 축 처진다.
39. 얼굴이 화끈거리고 땀이 많이 난다.
40. 눈이 침침해지거나 시력이 급격히 떨어졌다.

불안장애 테스트

1 가끔씩 몸이 저리고 쑤시며 감각이 마비된 느낌을 받는다.
2 흥분된 느낌을 받는다.
3 가끔씩 다리가 떨리곤 한다.
4 편안하게 쉴 수가 없다.
5 매우 나쁜 일이 일어날 것 같은 두려움을 느낀다.
6 어지러움(현기증)을 느낀다.
7 가끔씩 심장이 두근거리고 빨리 뛴다.
8 침착하지 못하다.
9 자주 겁을 먹고 무서움을 느낀다.
10 신경이 과민되어 왔다.
11 가끔씩 숨이 막히고 질식할 것 같다
12 자주 손이 떨린다.
13 안절부절 못해 한다.
14 미칠 것 같은 두려움을 느낀다.
15 가끔씩 숨쉬기가 곤란할 때가 있다.
16 죽을 것 같은 두려움을 느낀다.
17 불안한 상태에 있다.
18 자주 소화가 잘 안되고 뱃속이 불편하다.
19 가끔씩 기절할 것 같다.
20 자주 얼굴이 붉어지곤 한다.
21 땀을 많이 흘린다.(더위로 인한 경우는 제외)

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