실수할때마다..너무 위축이 됩니다.. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[불안]
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실수할때마다..너무 위축이 됩니다..
커피콩_레벨_아이콘이제는바끄
·일 년 전
입사동기보다 적응못하고 실수를 할때마다 너무나 위축이 되고 휴무날까지 불안해 시간을 버리고 있습니다.. 정신과약을 먹을정도로요.. 그렇다고 이직장을 그만두고 싶지 않습니다.. 성장하고 또 이겨내고 싶어요.. 직장상사와 대표님께 찍힌거 같아..늘 걱정입니다. 신뢰가는 인정받고 싶은데 맘같이 안되네요. 이시간을 어떻게하면 괴롭지않게 잘버틸 수 있을까요..
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상담사 프로필
정광희 상담사
2급 심리상담사 ·
일 년 전
과도한 긴장이 문제일 수 있겠습니다.
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소개글
안녕하세요, 마인드 카페 전문 상담사 정광희입니다.
📖 사연 요약
회사 내에서 반복되는 실수로 인해 심한 위축감을 경험하며, 쉬는 날에도 불안한 마음을 느끼는 것으로 이해돼요. 사람들로부터 인정받고, 신뢰감을 주고 싶은데 맘처럼 되지 않아 더더욱 힘드신 것으로 이해돼요. 힘든 상황에 대해 안타까운 마음이 들면서도, 이 상황을 어떻게든 이겨내고자 하는 마카님의 모습이 참, 대단하게 느껴집니다. 지금까지 잘 버텨내 오셨어요
🔎 원인 분석
실수는 다양한 원인으로 인해 나타날 수 있습니다. 평소 생활 습관의 문제일 수도 있고, 과도한 긴장과 불안감은 오히려 실수를 불러일으킬 수도 있습니다. 반대로, 지나치게 느슨하고 가벼운 마음으로 일할 때도 역시 실수가 나타나고는 합니다. 정확히 마카님께서 어떠한 이유로 실수를 반복하는지에 대해서는 잘 모르겠습니다. 추측해보건대, 사람들로부터 비난을 받는 것을 두려워하고, 다른 사람(상사,대표)에게 잘 보이고 싶은 마음이 크다 보니, 업무를 처리할 때마다 과도하게 긴장하여 실수가 반복되는 것은 아닐까 싶습니다.
💡 대처 방향 제시
오래된 심리학 연구 중, 여키스-도슨 법칙이라는 게 있습니다. 간략하게 이야기하자면, 적절한 각성(긴장)이 최고의 수행능력을 낳는다는 연구의 내용이에요. 시험을 앞두고 과도하게 긴장하다 보면, 시험을 망치는 경우가 종종 있습니다. 또, 시험에 관심이 전혀 없어서 아무런 긴장감을 느끼지 못한다면, 준비를 제대로 하지 않게 되기도 하죠. 넘치지도 않고, 모자라지도 않은 적절한 긴장감이 내가 낼 수 있는 최고의 역량을 발휘하게 됩니다. 마카님께서 실수하는 이유가, 만약 완벽하게 일을 처리해내기 위해 과도한 긴장감을 가지고 일하시는 것이면, 먼저 일할 때의 불안감을 다소 완화시킬 필요가 있습니다. 과도하게 긴장된 상태는 효율적으로 일을 처리하는 데 방해를 하기 때문이에요. 불안감을 낮추기 위해서는, 내가 무엇 때문에 실수를 두려워하는지 마음을 들여다볼 필요가 있습니다. 예를 들면, 아래와 같은 질문을 통해 자신의 마음을 들여다볼 수 있습니다. 실수하면 다른 사람들이 마카님을 어떻게 보실 것 같으신가요? 그게 그렇게 두려운 마음은 무엇인가요? 직장상사와 대표님께 찍힌 것 같다고 적어 주셨는데 그렇게 생각한 근거는 무엇인가요? 그 근거는 논리적인가요? 직장상사와 대표님께 찍혔다는 사실이, 마카님에게 무슨 의미로 다가오는 걸까요? 실수에 대해 지나치게 부정적인 의미를 부여하고 있는 것인지, 실수로 인해 다른사람들이 마카님을 비난하고 평가할까 봐 두려워서 그러는 것인지, 혹은 유능한 능력맨이 되고 싶지만, 현실의 나는 그러지 못해서 좌절감을 느끼는 것인지 등등. 이와 같은 질문을 통해 자신의 마음을 들여다보고, 불안감의 원인을 알아차릴 수 있게 된다면, 불안감을 낮추기 위해 다양한 시도를 해볼 수 있을 거예요. 이와 더불어, 실수한 자신에 대해 채찍질을 하며 비난하기보다는, 친절을 베풀어주며 자신을 돌보는 시간도 필요할 것 같습니다. “실수해도 괜찮다.”, “누구나 실수는 할 수 있는 거고, 다음부터 같은 실수를 또 하지 않기 위해 노력하면 된다.”와 같이 자기 자신을 위로해주는 것이 지금의 시간을 덜 괴롭게 보낼 수 있는 하나의 방법이 될 수 있을 것 같습니다. 또 하나 추측해보건데, 마카님께서 회사에 입사하신 지 그렇게 오래되진 않으신 것 같아요. 사람마다 회사에 적응하는 속도는 다를 수 있습니다. 마카님과 같이 들어온 입사동기보다 늦게 업무에 적응한다고 해서, 마카님께서 전혀 주눅 들거나 위축될 필요는 없습니다. 직장 상사나 대표님께서 직접적인 언급이 있었다면 모를까, 그런 게 아니라면 다른 사람의 장점에 대해선 그대로 인정해주고, 칭찬해주세요. 본인과 비교하며 자책하실 필요는 없습니다. 또한, 일반적으로 실수를 예방하기 위해 사용하는 방법들이 있습니다. 대표적으로, 체크리스트를 활용하여 실수를 방지하는 시스템을 만드는 것만으로도 사소한 실수는 많이 줄일 수 있을 거예요. 혹은 업무를 제출하거나 보고하기 전, 비교적 편하게 물어볼 수 있는 대상에게 한 번 점검을 받을 수도 있겠죠. 반복적으로 업무를 수행하며 경험치가 쌓이고, 업무에 익숙해지다 보면, 자연스럽게 실수가 줄어들 수 있을 것입니다. 지금은 그 과도기를 지나고 있는 중이시고요. 한 가지 염려되는 건, 현재 마카님의 상태가 어느 정도로 심각한건지 잘 나타나 있지 않아, 혼자서도 불안함을 극복할 수 있을 만한 상황인지 아니면 도움을 받을 정도로 많이 힘든 상황인건지 잘 모르겠습니다. 만약, 지금 경험하고 있는 스트레스가 내가 견딜 수 있는 정도를 넘어선 것처럼 느껴진다면, 전문가의 도움을 받아보시길 제안해 드리고 싶어요. 꼭 혼자서 어려움을 감당할 필요는 없습니다.
위축되고 불안한 마음이 집에서까지 이어진다면 쉬어도 쉬는 게 아닐 거예요. 부디 마카님께서 조금 더 편안한 일상을 보내셨으면 좋겠습니다. 항상 마인드 카페가 응원하겠습니다.^^
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abcocoa
· 일 년 전
실수하면 뭐 어때요 상사와 대표도 다 실수하고 삽니다 실수한다고해서 패배자도 아니에요 그랬다면 모든 인간이 패배자죠 괜찮아요 다음에 고치고 잘하면 되는거죠 너무 자책하지마요 시간이 지나면 다 추억이 됩니다 다 잘 될 겁니다
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reine12
· 일 년 전
저도 비슷한 경우로 불안할 때가 있었는 데요. 심각할땐 인정받지 못한다는 생각이 혼자 생각시 각인되어서 퇴사로까지 이어지는 경우예요. 나는 능력없는 사람이라고 생각되어서요. 그럴땐 스스로 바라보는 나의 모습이 평가절하되어 있어서 그런경우도 많대요! 그래서 매일 자기격려일기,칭찬일기, 감사일기,자기위로일기 -> 이거를 하나로 합쳐서 쓰고 있어요. "그럼에도 오늘 ㅇㅇ를 해냈다" 이런식으로요. 핵심은 꾸준히 매일쓰는거라고 합니다. 버티는데 조금은 도움되시기를 바랍니다!
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tterumi6868
· 일 년 전
책에 있었던 것 같아요 1)어떤 실수를 했는지 그 현실 문제 2)원일으로 생각이 되는 것 3) 다시 실수를 안 하기 위한 방법 을 쓰는겁니다 해야할 일이 많아서 깜빡 하시는 일이나 우선순위를 잘 몰라 시간 내 못 하거나 하신다면, 상담사님 말씀 처럼 체크리스트를 활용하는 방법을 시도해보시면 어떨까요~ 책에도 써 있었습니다 타인과 비교하지 않고 본인의 일을 해 나가시길 바랍니다 ~ 다 속도는 다르니까요 속도가 느려서 걱정하는 분 사연도 있지요 그러나 실수 없이 마무리 잘한다는 호평을 받을 수 있는걸요 본인의 장점을 찾으시고 좀 더 버텨보시면 좋겠습니다 응원하겠습니다
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onlypjh1
· 일 년 전
누구나 실수는 할 수있어요. 다만 똑같은 실수를 대여섯번 이상 여러번 반복해서 업무에 지장을 준다면 문제가 되겠죠. 실수를 하시는이유가 순간적으로 프로세스를 깜빡 해서인지, 아니면 업무프로세스에 대한 이해도가 낮아서인지, 아니면 정말 긴장해서인지를 확인해보시는것도 좋을것 같아요.
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yeong030
· 일 년 전
실수하면 주변에서는 아무래도 뭐라고 할수밖에 없어요ㅠㅠ 하지만 그거랑 별개로 실수는 누구나 할 수 있는 거에요! 너무 자책하지 말았으면 좋겠어요:)
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주나임01
· 일 년 전
여러좋은말씀 주셨는데 먼저 저는 포기하지 마시라고 응원하고싶습니다 그리고 실수를 자주하신다고 하셨는데 사람의 능력은 다똑같지 못합니다 능력이 띄어난 사람도있고 그렇지 못한사람도 있어요 단순한 실수는 누구아 하고 삽니다 그래도 실수를 했을때 자신이 인정하고 그문제를 고쳐나가도록 노력은 해야합니다 구체적으로 어떤실수가 있는지 모르지만 더노력하고 연습하고 공부해서 회사에서 인정받고 그런사람으로 거듭나실수 있습니다 힘내세요 본안 스스로 문제를 알고 있으니까 곧 좋아 지실것입니다 좀느라면어때요 더성실함과 패기로 자산의 장점을 어필해 나가야지요 누구에게나 처음은 있습니다 더숙달되면 배테랑이 될것입니다 화이팅 하세요
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reine12
· 일 년 전
@reine12 아, 그리고 - 저희 같은 사람들은 적당히 "뭐 어때/어쩌라고 최선을 다하고 있잖아. 그리고 고치려고도 노력하고 한번 배운 것 습득하려고도 노력하고 있어"같은 마인드가 필요하다고 했습니다 :)
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pietro13
· 일 년 전
조금씩 자신에게 칭찬해주세요! 조금이라도 진전이 있는것을 찾아보고 발전하고 있다고 자신을 대견하게 여기세요! 그리고 뭐든 계속 하다보면 늘게 되어있다고 하잖아요~