거절하는 연습 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|콤플렉스]
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거절하는 연습
커피콩_레벨_아이콘긍정올린
·한 달 전
제 성격이 워낙 외향적이고 활발하고 마음도 여린 탓에 산대방을 먼저 생각하는 경향이 있어요. 내가 상대에게 거절하면 어떡하지?? 상대가 상처받지는 않을까?? 항상 이생각 뿐이에요. 상대가 상처받거나 기분나쁘면 다 저 때문인 것 같고 거절하는게 두려워요. 정작 자신을 돌보는 걸 잊은채……… 사랔들은 이타적으로 보는 입장이지만 자신을 돌보고 싶어요. 거절하는 연습도 되지 않고……… 전 ‘산대에게 뭐든 승낙하고 거절을 아예 못한다’는 콤플렉스가 있어요……… 어떻게 해야될까요??
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전문답변 1가 달렸어요.
상담사 프로필
박지혜1 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
기질을 수용하고, 나를 객관적으로 돌아보는 연습을 해보세요 :)
#기질,
#사회적민감성,
#수용,
#객관화연습
소개글
상대방을 잘 배려하는 마카님, 안녕하세요. 지나가다 사연을 보고 도움을 드리고자 답변을 작성해봅니다.
사연 요약
나보다 상대방을 먼저 생각하시네요. 나 자신은 돌보는 것보다 상대방의 태도에 좀 더 귀를 기울이고 상대의 반응에 따라 본인의 행동이 바뀌는 것 같아요.
원인 분석
우리의 기질 중에는 사회적 민감성이라는 기질이 있어요. 사회적 애착을 이루기 위해 사회적 보상 신호에 반응하는 유전적인 경향성이예요. 타인의 감정, 보상을 민감하게 파악하고 이에 따라 정서반응이나 행동반응이 달라지는 것이예요. 이 척도에서 점수가 높으신 분들은 마음이 여리고 애정이 많고 따뜻하며 민감하고 헌신적이예요. 타인에게 의존적이며 사교적이고, 사회적 접촉을 좋아하고 다른 사람과의 교류에 열려있습니다. 타인의 고통에 깊이 마음이 움직이고 자신의 감정을 잘 내보이고, 가는 곳마다 자신이 좋아하는 사람들을 곧잘 발견하기도 해요. 장점은 사회적 보상 신호와 타인의 감정에 민감하기 때문에 따뜻한 사회적 관계를 더 쉽게 형성하고 타인의 감정을 더 잘 이해할 수 있다는 점이지만 중요한 단점이 있다면, 타인에 의해서 자신의 견해와 감정이 곧잘 영향을 받기 때문에 객관성을 상실하는 경우가 많지요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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