좌절하지 않고 앞으로 나아가는법

Question

요새 많이 우울하고 무기력을 많이 느끼는 사람입니다..
오래 다니던 회사를 나와 지금이 해볼수있는 기회라며 늘 꿈꾸던 자영업을 조그맣게 시작하였어요
사실 하기전부터 막연한 두려움과 불안이 있었는데 이미 일은 벌어진 뒤였고 현재는 수입도 거의 없습니다..
이후부터 점점 사소한 일들도 시작하기가 점점 힘들어지고 몸은 물이 스며든 스펀지처럼 무거워지기 시작하는것같아요
잠을 자도자도 피곤하고 자고 일어난다해도 1시간도 못버티고 다시 눕고싶고..
어떤 동기부여가 생겨 다시 시작해볼까 란 마음이 생겨도 저도 모르게 마음속 안에 작은 아이가 '어차피 또 실패할텐데 뭐하러 에너지 낭비하냐'라고 말하는것같아요
그 순간 몸이 다시 늪에 빠지듯 무거워지고 스스로 제어가 안되서 다시 침대로 들어가게 됩니다..
꾸준히 누군가 동기부여를 안줘도 내 자신을 믿고 한발씩 해나갈수있는 힘이 저에게 너무 부족한것같습니다..아무리 노력해도 다시 일어설 힘이 잘 안생기네요
어느날은 기분이 좀 나아서 다시 일어나 할일을 해나가도..그때뿐이고 다시 털썩 주저앉는 생활이 반복되니 미치겠어요..

어떻게 하면 실패해도,좌절한다해도 앞으로 나아가는 힘을 다시 가질 수 있을까요?
#신체증상 #의욕없음

Accepted Answer

일단 움직이며, 소소한 성공경험 쌓아가기
안녕하세요 마인드카페 송현구 상담사입니다. 마카님께 도움을 드리고자 합니다.
사연 요약
마카님은 사소한 일도 하기 힘들어질 만큼 무기력해지는 어려움을 말씀하셨습니다. 뭐라도 하기 위해 스스로에게 동기부여도 해보지만, 마음속에서는 '어차피 또 실패할텐데'라는 목소리가 반복되며 내 힘을  또 빠지게 하네요. 스스로도 무기력을 이겨내고 싶은 마음이 이렇게나 큰데, 내 마음대로 잘 되지도 않으니 나에게 실망하고 나를 탓하는 마음도 커져 더더욱 힘들고 늪에 빠진 느낌일 것 같아요. 
원인 분석
'학습된 무기력'이라는 용어를 들어보셨을까요? 우리가 대처할 수 없다고 생각하는 실패가 반복해서 나타난다면, 우리 몸은 아무것도 행동하지 않는 무기력한 상태를 학습하게 됩니다. 그렇기에 잠깐의 동기가 생겨도, 우리 몸은 자동적으로 실패를 예상하고 무기력한 상태에 접어들게 돼요. 
대처 방향 제시
따라서 무기력을 다루기 위해서는, 내가 언제나 실패만 반복하지 않는 걸 우리 몸이 알게 해야 합니다. 그렇다고 큰 성공과 성취를 위해 노력해야 되는 건 아니에요. 그보다는 작고 소소한 성공경험을 쌓아가는 것이 중요합니다. 이를테면 정해놓은 시간만큼 산책을 한다던지요. 내 행동을 늘려나가고, 이를 통해 내가 성공한 경험을 쌓아가는 것, 이 2개가 무기력에 대처하는 방법입니다. 그래서 처음에 많이 추천하는 건 산책과 같이 내 행동이 활성화 되며, 쉽게 달성할 수 있는 목표입니다. 매일 정해놓은 거리만큼 산책을 나가보세요. 여기서 중요한 건 나의 컨디션과 기분과 상관 없이, 정해놓은 산책을 무조건 나가는겁니다. 흔히들 기분이 좋아져야 활동이 늘어난다고 생각하지만, 반대로 활동이 늘어나야 기분이 개선되는 효과가 더 크답니다. 
한편으로 무기력과 우울 못지 않게 마카님이 느끼는 불안과 걱정도 클 수 있어요. 이러한 감정들도 나를 피로하게 만들고, 일상에 온전히 집중하는 걸 방해합니다. 이와 관련해서 상담을 통한 개입이 도움이 될 수 있어요. 상담을 통해 막연한 나의 불안과 두려움을 이야기하며 구체화하는 과정에서, 그 감정이 줄어들 수 있거든요.

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