마음을 지키는 법을 알고 싶어요. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|고민|스트레스]
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마음을 지키는 법을 알고 싶어요.
커피콩_레벨_아이콘초롱나비
·일 년 전
저는 자신감이 부족하고 다른 이의 눈치를 많이 봅니다. 큰 실수가 아닌 가벼운 실수여도 다른 이의 눈치를 보고 제 자신에 대해서 어떻게 생각할까?, 나에 대해서 불만이 있는 것 같아, 나를 싫어하는 것 같아, 등 걱정하고 고민해요. 그에 반해 상대는 같이 하는 일에서 저한테 모든 것을 맡기고 간다거나, 평상시 무시한다거나 좋지 못한 태도를 보이고요. 주위사람들은 이 이야기를 듣고 저보고 무시하라고해요. 스스로를 지키기위해서 마음을 주지 않고 감정이 흔들리게 하지 말라고요. 저도 충분히 이해했고 실천하려는데 정신차리고보면 항상 표정을 살피고 있고 눈치를 보고 있고, 그러다가 또 다시 상처받고... 어떻게 해야 제 자신을 지킬수있고 마음을 주지 않을 수 있을까요?
자존감
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상담사 프로필
임도현 상담사
1급 심리상담사 ·
일 년 전
마카님, 현재의 순간에 집중하고, 지나친 걱정이나 불안을 내려놓는 연습을 하세요. 상대의 태도나 말에 너무 깊이 반응하지 않고, 적절한 심리적 거리를 유지하는 방법을 배우세요.
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소개글
안녕하세요~ 마카님. 마인드카페 전문 상담사 임도현입니다.
사연 요약
마카님, 자신감이 부족해서 다른 사람의 눈치를 많이 보시는군요. 작은 실수에도 상대방의 반응을 걱정하다 보니 상처받는 일이 많으셨을 것 같아요. 주위 사람들은 상대방을 무시하고 스스로를 지키라고 조언하지만, 실천하기가 쉽지 않으셨죠. 항상 다른 사람의 표정을 살피고 눈치를 보다가 상처를 받게 되니, 어떻게 자신을 지킬 수 있을지 고민 중이신 것 같아요.
원인 분석
마카님께서 다른 사람의 시선을 많이 의식하시는 이유는 과거의 경험이나 주변 환경 때문일 수 있어요. 타인의 평가에 예민해지는 습관이 형성된 것 같아요. 주변 사람들의 평가에 과도하게 신경 쓰는 것은 자신에 대한 확신 부족에서 비롯된 것일 수도 있어요. 또한, 감정을 억누르려는 노력이 오히려 스트레스를 더욱 증가시키고 자신을 더욱 불안하게 만들 수 있어요. 자존감이 낮은 경우, 다른 사람의 평가에 과민하게 반응하는 경향이 생길 수 있어요. 또한, 자신을 보호하지 못하고 타인의 부정적인 태도에 쉽게 상처받는 경향도 있어요. 과거의 부정적인 경험이나 비판이 현재의 불안을 더욱 강화할 수도 있어요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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BETA
· 일 년 전
마카님, 마음을 지키는 건 정말 어려운 일이에요. 하지만 작은 것부터 시작해보는 건 어떨까요? 예를 들어, 하루에 한 번씩 자신에게 칭찬을 해주는 거예요. "오늘 나는 정말 잘했어!"라고 말이죠. 그리고 다른 사람의 시선보다는 자신의 마음을 더 중요하게 생각해보세요. 마카님은 소중한 사람이니까요. 조금씩 연습하다 보면 마음이 더 단단해질 거예요. 힘내세요!
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manzaa
· 일 년 전
작은 것부터 스스로 선택하고 실천해보세요. 예를들어 일주일에 책 1권 읽기, 하루 한 번 15분 산책하기. 처럼 작지만 자세한 계획을 스스로 선택하고 여러번 성공하면 자존감이 커질 수 있어요. 그리고 조금이라도 자신의 의견을 말해보세요. 남들이 피자 맛있다~라고 할 때 조금 짭짤하고 자신의 스타일의 피자가 아니라고 생각이 들면 모두 말하기 어려우면 괜찮긴 한데 조금 짭짤하네~하고 조금이라도 자신의 감정,생각들을 표현하는 연습을 해보세요.2가지 생각중에 1가지라도 말하기! 그리고 입 밖으로 자신에 대해 칭찬해보세요. 난 정말 매력적이야, 난 웃는 얼굴이 예뻐! 등 소리내서 칭찬하면 뇌가 그 소리를 듣고 난 정말 괜찮은 사람이군아~라고 생각합니다. (은근 효과 있음) 자기계발을 해보세요. 외국어 공부,쿠킹클래스 등. 꾸준히 하는 공부를 해보면서 자신의 성장과정을 보면 뿌듯하니까요.