자꾸만 부정적인 생각으로 회피해요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|고민|사회생활]
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자꾸만 부정적인 생각으로 회피해요
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·7달 전
무언가를 시작할 때마다 결국엔 실패하겠지, 또 나를 욕하는 상황이 있을거니까 내가 노력하는 건 필요없다고 생각이 들어요. 실수하나에도 일반화하며 모든 사람들이 날 욕할 거라는 생각이 들어 어떤 것도 못하고 성인이 된 지금까지도 이런 생각에 어떤 것도 못하고 있어 고민이네요. 사회생활을 피하고 있어 언제까지 이래야 하나 싶기도 하고 또 막상 하려고 보니 걱정만 잔뜩해 시도 조차 머뭇거리네요... 가끔은 이런 제가 쓸모 없게느껴져서 하고 싶은 일조차 못찾을 때가 많아요
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상담사 프로필
임도현 상담사
1급 심리상담사 ·
7달 전
마카님, 부정적인 생각이 많이 드시죠? 인지 행동 치료를 한번 시도해 보세요.
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소개글
안녕하세요~ 마카님. 마인드카페 전문 상담사 임도현입니다.
사연 요약
마카님, 모든 일이 결국 실패로 끝날 것 같고, 자신의 행동이 다른 사람들에게 비판받을 것 같아 두려워하고 계시네요. 이러한 부정적인 예측 때문에 새로운 도전을 하지 못하고, 사회생활을 피하는 상황에 처해 계신 것 같아요. 이로 인해 자신을 쓸모없다고 느끼며, 하고 싶은 일조차 찾기 어려워 고민이 많으시군요. 이러한 상황이 마음 아프네요.
원인 분석
마카님, 과거의 어려운 경험들 때문에 실패에 대한 두려움이 커지고, 다른 사람들의 평가에도 민감하게 반응하고 계신 것 같아요. 이런 감정들이 작은 실수에도 스스로를 엄격하게 비판하는 태도로 이어져 자신감을 떨어트리고 있어요. 이로 인해 사회적 상황을 피하게 되며, 그 결과 사회생활 능력을 향상시키는 데 필요한 기술들을 습득하고 발전시키는 것이 어려워질 수 있어요. 또한, 자신에게 너무 엄격한 태도는 성취를 위한 동기를 저하시키고, 결국 정말 하고 싶은 일을 찾기 어려운 상황으로 이어질 수 있어요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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zer000ng (리스너)
· 7달 전
누구나 실수에 대한 두려움은 있어요! 마카님은 특히 실수하는 것에 대한 면역이 낮으신 것 같아요. 작은 실수도 큰 잘못으로 인식하실 수도 있구요 실수를 만회하고 해결해보는 경험을 쌓으시는 게 어떨까요? 내가 실수를 하더라도 충분히 해결할 수 있다는 인식을 가지고 있으면 마음이 조금 편해질 거에요 실수 하나로 사람들은 욕하지 않아요. 너무 '실수'에만 집중하지 마시고 '해결 방법에는 뭐가 있을까?'에 더 집중해서 해결을 해보세요. 그 과정에서 성취를 느낄 수도 있고 자존감도 되찾으실 수 있을 거에요. 응원할게요!
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hritn (리스너)
· 7달 전
무언가 끝까지 해낸 경험을 만들어 보세요. 작은 목표라도 괜찮아요. 책 한 권을 다 읽어본다거나, 요리를 한 가지 해본다거나, 그렇게 시작해보세요. 완성한 후에는 멋지게 사진도 찍어보세요! 생각보다 한 사람이 할 수 있는 일은 많고, 대단해요