우울해요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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우울해요
커피콩_레벨_아이콘감성치유
·한 달 전
저는 우울증 공황으로 병원을 다니고있습니다..수년간 좋아졌다 재발을 반복하고 있습니다..지금 대학병원은 다닌지3년째입니다..불안이 심해져서 입원한달후 3년째 다니고있습니다..교수님은 공황을 성격으로 표현하시더군요..오늘 우울한게 더심하고 물에***은 솜처럼 몸과맘이 무겁고 세상도 사람도 무섭네요..이세상에 나 혼자인거같고..언제쯤이연 좋아질지..그냥 하소연 들어줄 사람도없고 외롭고힘들어서 주절주절 해봤네요
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상담사 프로필
신영랑 상담사
1급 심리상담사 ·
한 달 전
외로운 마음 그 자체는 진정한 내가 아닙니다.
#우울
#공황
소개글
안녕하세요 마카님. 마카님의 사연을 읽고 답글을 남깁니다.
📖 사연 요약
마카님께서는 우울증과 공황증상으로 치료 중이시네요. 세상에 나 혼자인 것 같은 생각이 떠오르고 외로운 마음이 드는 것 같습니다.
🔎 원인 분석
마카님, 우울 증상과 공황 증상으로 인하여 고통이 크실 것 같습니다. 솜이 물을 한껏 머금은 것처럼 무력감이 들 때는 한 발 떼기도 힘들고, 부정적인 감정과 생각이 떠오르면 한치 앞도 안 보이는 터널 속으로 끌려들어가는 느낌도 들 것 같습니다. 그럼에도 꾸준히 치료를 받고 계시네요. 그런 힘이 마카님 어디에서 나오는지 궁금한 마음이 듭니다. 마카님, 실제로 우리 뇌에서 스트레스 반응이 활성화 되면 신경전달물질이나 호르몬이 분비되면서 뇌의 화학적 환경이 변화되고 생각과 감정, 감각들이 부정적으로 형성이 된다고 합니다. 즉, 마카님의 의지로 이런 부정적인 감정이 들고 생각을 하는 것이 아니며 우리의 신체가 이런 방식으로 마음의 작용을 변화시키는 것입니다. 따라서 우리가 감기에 걸려서 기침을 하고 콧물이 나는 증상을 겪듯이 내가 스트레스를 받게 되면 자동적으로 부정적인 감정과 생각이 생성된다는 것을 이해해 보세요. 이것은 단지 증상일 뿐임을 알아차려 보는 것입니다. 부정적인 마음은 내가 만들고 싶어서 만들어 낸 것도 아니며 더더군다나 이런 생각들이 나 자체는 아닙니다.
💡 대처 방향 제시
마카님, 짧은 글만으로 마카님의 마음을 다 알긴 어렵지만 지금 혹시 우울증, 공황증상이 없다면 얼마나 좋을까? 하는 생각을 하진 않으시나요? 정말로 증상들이 치료된다면 더할나위 없이 좋겠지만 오랜 시간 증상들로 고통을 겪고 있다면 이제는 이런 어려움과 함께 내가 살고 싶은 삶에 다가가야 할 때라고 말씀드리고 싶습니다. 제 3자니까 말은 쉽다고, 그것 때문에 사소한 일들도 하지 못하는 걸 아느냐고 되물을지도 모르겠습니다. 맞는 말씀입니다. 그렇지만, 인간이라면 누구나 살아가면서 고통을 겪는다는 사실을 알아차려 보세요. 실패나 좌절, 건강을 잃거나 죽음을 경험하는 것은 사람이라면 누구나 겪기 마련이기 때문입니다. 따라서 우울증이나 공황장애 때문에 내가 하지 못하는 것에 대하여 끊임없이 몰두하기 보다는 이제는 나의 삶을 위하여 경험해야 하는 것들을 기꺼이 받아들이는 것도 도움이 될 수 있습니다. ‘기꺼이 경험하기’란 삶에서 어떤 감정이나 기억, 생각, 신체 감각이 일어나든지 그것들을 기꺼이 느껴보는 것입니다. 어떤 심리적 방어 자세도 취하지 않으면서 내 삶의 가치에 접촉하기 위하여 조금씩 나의 내면을 기꺼이 경험해 보는 것입니다. 공황발작이 일어날 때의 신체감각이나 떠오르는 생각들, 공포심, 회피하고 싶은 사회적 상황이나 장소와 관련된 내적 경험들을 내가 할 수 있는 만큼만 있는 그대로 알아차리고 수용해 보세요. 이것은 마치 병원에서 수술을 하게 될 때 두렵고 아프지만 나의 건강한 삶을 위하여 그것을 기꺼이 경험하는 것과 같습니다. 만일 그 상황이 두려워 회피한다면 건강에 대한 염려가 커질 것이고 스스로에 대한 부정적 감정이 생기면서 필요 이상의 괴로움을 겪게 마련입니다. 따라서 고통을 감소하기 위한 삶이 아닌 마카님에게 무엇이 중요한지를 정의해 보시고 불편한 증상들을 품은 채로 나아가기로 선택하시라고 말씀드리고 싶습니다. 마지막으로 유튜브 채널 정신과의사정우열의 영상 중에 ‘공황장애 연예인 인터뷰 통합본 with 배우 류승수’ 제목의 영상을 추천 드립니다. 같은 어려움을 겪는 사람의 경험을 참고하는 것이 어느 누구의 조언보다도 도움이 될 수 있을 것입니다.
저의 답변이 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
로니_아이콘
RONI
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BETA
· 한 달 전
마카님, 많이 힘드시겠어요. 그래도 이렇게 글로 마음을 표현해주셔서 고마워요. 우울할 때는 작은 것부터 천천히 해보는 것도 좋을 것 같아요. 예를 들어, 좋아하는 음악을 듣거나 따뜻한 차 한 잔을 마시는 것도 도움이 될 수 있어요. 그리고 언제든지 여기서 마음을 나눠주세요. 혼자가 아니에요, 우리 모두 함께 있어요. 힘내세요!
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아리아리022
· 한 달 전
우울할 때는 울면을 드시고 공황일때는 초콜릿을 드셔보세요^^