미래가 너무 불안합니다 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|고민|불안]
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미래가 너무 불안합니다
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·일 년 전
미래를 정해 놓지 않은 채로 살다보니 나이만 먹었는데 너무 불안합니다 결혼 생각도 없었는데 노후에 어떻게 될 지 모르니 배우자가 있어야 할 것 같고... 사기업에 취준할 지 공무원 시험에 몰입해야 할 지 결정도 못하겠어서 너무 불안합니다 평생 의존적으로 살다 제가 선택해야된다는 게 너무 부담되고 무서워요 공무원이 되었다가 잘 안 맞으면 이직도 어려우니 그냥 계속 안 맞는 채로 다녀야 할 테고... 사기업은 지금 취직이 될 지도 모르겠고 지방에 살다보니 서울에서 자취해야 되는데 그럼 또 돈을 모을 수 없을 거라 또 불안하고.... 그냥 삶이 안정되지 못해서 너무 힘들어요 의지할 수 있는 친구조차도 없고 제 인생은 제가 책임져야 하는 게 너무 버겁네요 밤만 되면 심장이 뛰고 숨 쉬기 힘들어요 죽고싶은데 죽는 게 너무 두렵고 무서워요 눈물도 나고 하루종일 울고 잠 설치고.... 사는 게 왜 이렇게 지치죠 직장 생활은 어떻게 하죠 취준 단계인 지금부터 이렇게 흔들리는데. .......
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전문답변 1, 댓글 5가 달렸어요.
상담사 프로필
임도현 상담사
1급 심리상담사 ·
일 년 전
마카님 오늘 할 수 있는 일을 먼저 시작해보세요~
#우울
#불안
#불면
#무기력
소개글
안녕하세요 마카님. 마인드카페 전문 상담사 임도현입니다.
📖 사연 요약
마카님 정해지지 않은 미래로 인해 우울과 불안을 느끼시네요. 여러가지 해보려 많은 생각을 하고 그 결과가 부정적으로 생각되다 보니 더 두렵고 무서워하시는 것 같아요. 마카님 앞으로 어떻게 하면 좋을지 같이 고민해 보면 좋을 것 같아요.
🔎 원인 분석
마카님은 우울함, 불안, 불면 등의 증상을 호소하게 있으세요. 마카님의 이러한 증상의 발생에 영향을 주는 부정적인 환경 요인은 크게 세 가지 유형, 주요생활 사건, 사소한 생활사건, 사회적 지지의 결여로 나누어 살펴볼 수 있어요. 주요생활 사건은 커다란 좌절감을 안겨주는 충격적인 사건들로 사랑하는 가족의 사망이나 투병, 자신의 투병, 가정 불화, 가족관계나 이성관계의 악화, 친구와의 심각한 갈등, 실직이나 사업 실패, 경제적 파탄과 어려움, 현저한 업무부진, 학업부진 등은 개인마다 받아들이는 충격의 강도가 다르지만, 감정조절의 어려움, 우울감, 무기력, 좌절감을 느낄 수 있고, 증상을 더 악화시키기도 해요. 사소한 생활사건은 충격적인 일상생활 속에서 자주 경험하게 되는 여러 가지 사소한 부정적인 생활 사건들의 오랜 기간 누적되면 무기력하고 우울해질 수 있어요. 또한 사회적 지지가 부족하거나 결여된다면, 정서적 안정감과 자존감을 서서히 잃게 되며, 우울한 감정을 촉발 시킬 수 있어요.
💡 대처 방향 제시
마카님 오늘 할 수 있는 일을 먼저 시작해보세요. 너무 먼 미래가 아니라 오늘 할 수 있는 일, 해야 하는 일을 그냥 해보세요. 마카님이 무언가를 걱정하지 않고 시작하는데 도움이 됩니다. 이런 작은 일들을 수행하는 과정에서 성취감을 느끼고 자존감 회복에 도움이 될 수 있어요. 마카님의 마음을 보살펴주세요. 완벽해야 된다고 생각하고 부정적인 결과가 나올까 우울하고 불안감을 느낀 마카님의 지친 마음을 보살펴주세요. 명상이나 평소 마카님이 좋아하시는 활동으로 마음을 채워주세요. 마카님이 힘들어도 지금까지도 잘 버텨주셨으니 마카님 자신에게 스스로 지지와 격려를 해주세요. 주변에 도움을 요청하세요. 마카님 혼자 현재의 우울과 불안감에서 벗어나기 어려울 수 있어요. 가족이나 주변분 중 마카님의 상황에 대해 얘기 나누거나 도움을 줄 수 있는 분이 있는지 살펴보시고, 도움을 요청하세요. 그리고 전문가의 도움을 통해 마카님의 우울하고 불안한 마음을 완화할 수 있어요.
위의 답변이 조금이나마 도움이 되었기를 바라는 마음입니다. 이후에도 힘든 마음이 계속 되시면 언제든지 마인드카페의 전문상담사를 찾아주세요. 아래 링크를 통해 마카님에게 도움이 될 수 있는 '데일리 마인드'에 대해 안내 드려요. 한 번 살펴보시고 필요하다고 생각되신다면, 신청하여 데일리 마인드를 진행해 보시는 것도 마카님에게 도움이 될 것 같아요. 그럼 좋은 하루 보내세요 :) https://bit.ly/mindcafe_membership
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Harut0
· 일 년 전
인생은 변수의 연속이라 우선 무엇이든 시도해보는게 좋은거같아요.
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binbin12
· 일 년 전
저도 그런 시절이 있었고 지금도 가끔 미래가 알수 없어 불안할때도 있어요. 며칠을 생각하고 우울에 빠지기도 무기력증이 찾아오기도 하지만 결국엔 내가 살려면 침대에서 기어나와 방정리라도, 세탁이라도, 설거지라도 이렇게 하나하나 하게 되더라구요. 그러다 보면 그다음엔 뭘 해야하고 오늘은 이거 하고 내일은 이거하고 작게나마 목표랄까..내가 지금 당장 바로 해야할것이 뭔지 , 뭘 해야하는지 어느정도 틀리 잡히더라구요. 마카님두 가장 하고싶고 마음이 가고 잘 할 수 있는 직종부터 취직 도전을 해보심이 어떨까요? 내가 그래도 도전해볼만 하겠다! 하는 것 부터 부담 갖지 말고 도전 해보는게 중요한거 같아요. 이거 안되면 저거 해보면 되죠^^! 아직 일어나지 않은 일에 두려워 말아요 잘할수 있어요 ♡ 저도 이런 응원 하면서도 사실 어어엄청 오래 걸려서 지금 다시 시작하고 있어요. 정말 작은 것 부터 내가 할수 있는걸 시작하고 있어요. 이런 저도 해내고 있는데 우리 마카님은 더더더 잘해 낼수 있을거에요♡
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비공개 (글쓴이)
· 일 년 전
@binbin12 감사합니다ㅠㅠ
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· 일 년 전
@!0c24b5d3b4fb5cf6344 워낙 시골이라 자취는 필수예요 직장이랄게 없어서...
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비공개 (글쓴이)
· 일 년 전
@Harut0 감사합니다