마카님은 어릴때 부터 부모님이 싸우는 소리를 들으면서 자랐네요. 특히, 아버지가 소리치는 모습에서 불안과 두려움이 있었던 것 같습니다. 이것이 마카님의 성격에 영향을 미쳐 불안이 높아졌고, 이제는 부모님의 작은 소리의 싸움에도 예전에 느꼈던 불안과 두려움이 활성화 되는 것은 물론 심장 박동수가 늘어나는 신체화 경향까지 나타나고 있습니다.

마카님의 현재 고민은, 마카님이 짐작하고 있는 것과 같이 어릴적 부모님의 부부싸움에서 기인된 것으로 생각됩니다. 어릴 적 부모의 양육태도나, 가정에서의 모습은 온세상과 같은 정말로 지대한 영향을 미칩니다. 왜냐하면 어린 자녀는 부모를 떠나서는 아무것도 할 수 없는 전적으로 부모의 손에 의지하여 자라기 때문입니다. 이렇게 하늘 같은 부모가, 싸우는 것을 보면 그 아이는 자신도 모르게, '내가 무엇인가 잘못해서 부모가 싸우는 것이 아닌가?' '나 때문에 부모가 서로 싸우는구나.'라는 생각을 하게 되고 이것은 아이에게 죄책감을 심어 줍니다. 그리고 아버지가 소리 지르는 폭력적인 모습은 아이에게 공포스러운 환경을 조성해서 매우 불안하고 두려운 마음을 안겨 줍니다. 어른이라면 어쨌든 이런 환경에서 도망이라도 쳐서 벗어날 수 있었을텐데, 아이는 무섭지만 이 곳을 벗어나 다른데로 갈 수 없다보니 불안을 안고 살 수 밖에 없는 것입니다. 이것이 계속되면 불안은 점점 고도화되고, 나중에는 공황 증상까지 나타나게 됩니다. 우리 속담에 '자라보고 놀란 가슴 솥뚜껑보고 놀란다.'는 것이 있습니다. 예전에 부모님의 부부 싸움에서 놀란 것들이 이제는 작은 소리의 언쟁에도 과도한 불안이 올라오는 것은 마치 자라보고 놀란 가슴이 이제는 그와 비슷한 것만 봐도 놀라는 것과 같습니다.

현재 어려움을 이겨가는 방법으로 대응적인 것과 심리적인 것에 대해 말씀드리고자 합니다. 먼저 대응적인 방법입니다. 심장 박동수가 늘어나고, 불안이 과도하게 올라오는 것을 느낄때 심호흡을 하시기 바랍니다. 특히 내쉬는 것에 중점을 두고 천천히, 있는 힘껏 다 숨을 뱉은 후 천천히 들이 쉬는 동작을 반복합니다. 가능한 5분이상 하기 바랍니다. 이왕이면 숨을 내 쉴때 '나는 편안하다, 나는 건강하다, '와 같은 긍정의 단어를 떠올리거나 말하면서 하면 더 좋습니다. 숨을 내 쉴때 우리를 진정시켜주는 부교감신경이 활성화 되는데 거기에 긍정의 말까지 연결하면 그렇게 될 가능성이 훨씬 높아지기 때문입니다. 이와 더불어 부교감 신경이 많이 모여 있는 목 뒷덜미를 스스로 마사지 해주는 것도 좋은 대응적 방법입니다. 다음으로 심리적인 방법으로는 첫째, 자신이 불안이 과도하게 일어나고 있다는 사실을 알아차립니다. 알아차리기만 해도 불안이 가중되는 거을 피할 수 있습니다. 둘째, 현재 지금의 문제에 집중합니다. 과거와 오지 않는 미래에서 오는 불안과 근심에서 벗어나는 것입니다. 세째, 과거 아버지가 큰 소리 쳤을때 불안하고 두려웠을때 해결되지 않았던 감정을 가능한 충분히 표현해 내는 작업을 꾸준히 합니다. 이 작업을 하면 과거 기억이 떠오를때 그 사실은 기억나지만 그 기억에 함께 있던 부정적 감정이나, 신체적 현상들은 상당부분 완화될 수 있습니다. 이렇게 되면 나중에 부모님이 싸우는 것을 볼때에도 현재 그 모습에만 집중할 수 있고, 예전의 아픈 기억까지 소환하여 불안이 과도하게 활성화되거나 공황까지 이르게 하는 경우는 막을 수 있습니다.

위에 제시한 대응적인 방법과 심리적인 방법을 꼭 실천하셔서 불안으로부터 조금이라도 벗어나 평안한 생활을 할 수 있기를 기대합니다. 그래서 말씀하신대로 저축도 하고, 독립된 생할도 이루어 가셨으면 합니다. 그리고 혼자 만으로 이 방법들이 잘 되지 않을 때에는. 방치하지 마시고 꼭 전문 코치의 도움을 받기 바랍니다.