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6살 동생의 불안

안녕하세요 10살 차이나는 6살 남동생의 여러 불안증세 때문에 고민이 되어서 글 올립니다ㅠㅠ 도와주세요.. 1. 사과를 격하게 해요 일단 애 자체는 밝습니다 2년에 한번 볼까말까하거나 아예 초면인 친척들 앞에서 재롱피울 정도로 밝아요 근데 애가 유치원 잘못인지 저희 집안 잘못인지는 모르겠는데 애가 조금만 잘못해도 미안하다며 좀 많이 격하게 사과합니다 근데 이게 사과하는 정도가 아니가 애가 막 빌어요 글로만 읽었을 때는 심각하게 안 와닿을 수도 있는데 미안하다고 사과하는 정도가 두 손바닥을 비비면서 놀란 상태로 미안하다며 소리 지르는 정도예요 한번씩 울기도 하고요.. (미안하다는 말을 반복함 )집에서 혼내는 경우는 얼마 없고요 때려도 손바닥 한대정도인데 애가 막내라 안쓰러워 1년에 3번 때릴까 말까한 수준입니다.. 2. 애정결핍이 있는 거 같아요 계속 자기 귀엽냐고 물어보고 아직 어리면서 애기때로 돌아가고 싶다고 하고.. 조금만 뭐라고 해도 자기 안 좋아하냐면서 사랑 확인하고ㅠㅠㅜㅜ 미치겠어요 진짜 3 어린이집에 가기 싫어해요 저와 떨어지기 싫다며 자기도 학교 가고 싶다고 자꾸 그러네요ㅠㅠㅠ 숫자도 못 세는게 개학까지 얼마나 남았냐고 물어보고.. 그래서 둘째 동생이 있는 학교 병설유치원에 보낼까 엄마랑 얘기도 하고 있어요 제가 곧 있음 개학인데 어쩜 좋을까요.. 이거 말고도 여러 불안증세가 많은데 막상 적으려고 하니까 떠오르지를 않네요.. 근데 지금 너무 동생이 걱정이 돼서ㅠㅠ 일단 대충 적어봅니다.. 아 그리고 제가 예전에 집에 동생을 혼자 두고 편의점을 다녀온 적이 있었어요.. 전화하면서 있으면 괜찮을 거라고 생각했었는데 통화가 실수로 끊어지면서 동생이 많이 무서워했었어요 그래서 그 이후로 제가 동생 데리고 나가려고 준비 하고 있으면 옆에서 자꾸 자기도 데려가라고 보채요ㅜㅜ 동생한테 미안해서 죽겠는데 이것도 해결방법 좀 알려주세요.. 아까 말했다시피 제가 곧 개학이라 같이 있을 시간이 많지 않아요.. 제발 도와주세요ㅠ 안쓰러워 미치겠네요..

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김승욱님의 전문답변
양육자와 떨어지는 걸 순차적으로 연습하면서 서서히 혼자 유치원에 갈 수 있게 적응시키는 방법이 좋답니다. 예를 들어 첫째 주엔 보호자가 교실 자리까지 함께 가고, 둘째 주엔 보호자가 교실 문 앞까지 함께 가는 식이로 말이죠. 셋째 주는 보호자가 복도 입구까지 함께 가고, 넷째 주는 보호자가 건물 입구까지 함께 가는 등 단계적으로 멀어지는 방식을 이용할 수 있답니다. 혹은 부모나 보호자를 떠올릴 수 있거나 연결되는 느낌이 들 수 있는 물건을 지니고 다니는 것도 불안을 다스리는 데 도움이 될 수 있답니다. 이에 가족사진이나 통화를 원할경우 유치원샘에게 아이와 통화를 할 수 있게 요청을 드려도 좋답니다. 보호자 및 마카님도 불안을 다스리려 노력해야 해요. 실제 아이보다 부모 자신이 아이와 떨어질 때 불안을 심하게 느끼는 경우가 있답니다. 어떻게 하고 있을지 불안해하면서 안절부절못하기보다는, 담담한 태도로 아이가 유치운 생활을 잘할 수 있을 거라고 믿어주면서 아이의 불안한 마음을 읽어주는 게 중요하답니다.
남편앞에서 자해합니다

남편이랑 싸우면 내자신을 때립니다. 얘를 들어서 싸대기 머리때리기 그냥 내자신을 때립니다. 이유는 내 자신을 싫어서 이지 남편때문에는 아닙니다. 내자신을 때리면 그 흥분이 가라앉아서 입니다. 싸우는 이유는 사소한거고 <청소,돈,시댁,친정,말투> 남편이랑 대화하면 답답하고 왠지 내 자신이 잘못된사람 죽일년 이렇게 생각을 합니다. 내자신을 때릴때 하는생각은 <***아 이인간을 만나서 니업보다> 하면서 때립니다. 내자신을 때리는거 보고 남편은 <*** 또 저러네 이러고 ***인가 너 계속 그러면 장인어른한테 이른다 옷입어 ,정신병원 가게 > 심하면 저를 때립니다. 근데 남편한테 맞으면 내 자신이 흥분이 가라앉고 좋습니다. 왜냐면 저 맞을년이거든요 그러면 진정이 되고 이상합니다... 솔직히 자해습관 고치기싫습니다 이미 중독이라고 해야하나 화나거나 억울할때 내 자신을 때리면 이상하게 좋아요.. 고쳐야 하는거 맞죠? 전 남편만나고 인생 망했다 생각해요 남편 만나기 전에는 뚱뚱하지 않았고 이뻣고 주위 사람들이 하는말은 웃는게 이쁘네요,미인이시네요 였는데 요즘은 그 소리도 못듣고 남편은 나를 가둡니다 남편은 친구도 없고 항상 집에서 티비보면서 소주먹고 하루도 안먹은적 없었고 일끝나면 항상 옆에서 앉아서 저는 술을 좋아하지 않으니 안먹고 음식만 먹고 티비만 봅니다. 남편은 쉬는날이면 아침에 눈 뜨자마자 소주 먹습니다. 내가 그러지마라 해도 소용없습니다 어떻게 해야할지도 모르겠고 화장실에서 담배 펴도 뭐라 못하겠습니다. 그러지마라 그게 내가 할말이고 부부관계? 안합니다 성욕이 없습니다. 섹스 하는것보다 자위하는게 더 좋아하는거같고 자위를 대놓고 하는게 아니라 나없을때 거이 매일하는거같습니다. 그냥 제가 뚱뚱하고 그러니 하기 싫은거죠, 차라리 바람을 폈으면 좋겠다는 생각도 많이하고. 그러다가 이남자 불쌍하다 라는 생각도 하고 그치만. 그래도 남편이 좋습니다. 이유는 하나 이남자가 행복한 표정 지을때 좋아요, 이관계를 어떻게든 극복하고싶고 좀 변했으면 좋겠다 남편말투 ,알콜중독 이 두가지만 고쳤으면 좋겠어요 친구들한테 소개를 못시켜줘요 남편 말투 행동 때문에 친구들이 저한테 말하면 니 남편 뭐가 좋아서 결혼했어? 너가 너무 오냐오냐 하는거 아냐? 남편이 너한테 너무 막대하는거 같아 언제 회식을 하고 집가는길 술기운에 남편한테 전화해서 나 데려와달라 했는데 직장 상사 앞에서 야 ㅇㅇㅇ<이름>하면서 소리를 지르더라고요 그러고 직장상사가 남편분이 ㅇㅇ씨가 술 먹어서 화난거같네 라고... 근데 저 그때 취하지도 않고 그렇게 늦은 시간도 아니였습니다 저녁 9시? 그리고 화가나 왜그러냐고 그러지말라고 상사앞에서 소리지르면 좋겠어?이럴거면 오지마 라고 했더니 오히려 저한테 화내던군요 그 후엔 절대 내 지인 친구 소개 안시켜주고 지인 옆에 있으면 전화 안받습니다 . 어쩔수 없는 상황에서는 나가서 받습니다. 왜냐고요? 창피하니깐요 집에 있는시간보다 회사에서 근무하는시간이 더 좋아요 남들은 집에서 충전하고 회사간다는데 전 오히려 반대 회사에서 충전하고 집에서 에너지 소비합니다. 회사에서는 착하고 일잘하는 사람이고 집에서는 멍청하고 못생긴 사람 동창 친구들 만나면 너 변했다. 얘전에는 대가리 꽃밭 사차원 맨날 웃는얘 였는데 웃음기 없고 말없는 차분한얘로 됐다고 성격 변했다는소리 많이 듣습니다. 저도 느껴요 , 과거 사진보면 웃고있는 사진밖에 없거든요 요즘 어떻게 웃었지?얘전애는 어떻게 그렇게 긍정적이였지? 모르는사람들이랑 어떻게 친해지고 인싸였지?이남자랑 만난지 6년사이 무슨일이 있었지? 이남자 만나고 금전적으로 힘들고 살찌고 웃음기 없어지고 우선 .. 어떻게 해야할지 모르겠어요 남편과 헤어지기는 싫고 어떻게는 보안되었으면 좋겠고 남편도 같이 부부상담 받자고 하고싶지만 화낼거같고 그리고 금전적으로 부담되고 우선 제자신을 먼저 살고싶어요 자존감도 찾고싶고.... 둘중 뭐가 먼저일까요?

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정효진님의 전문답변
그렇다면 어떻게 공동의존 관계에서 벗어나 건강한 관계를 형성할 수 있을까요? 첫째, 중요한 타인의 문제 행동에 과한 책임의식을 갖지 않고 자신의 삶에 집중하기 중독의 문제를 안고 있는 사람은 의존적 성향이 강하고 무책임한 모습을 보이곤 합니다. 이때 공동의존 성향이 있는 사람은 그들의 책임을 자신의 일인 양 지나친 돌봄의 행동을 보이는데요. 이 행동은 중독의 문제를 안고 있는 사람의 회복을 돕는 것이 아닌 중독의 문제를 더 강화시키는 요인이 됩니다. 그러므로 과한 책임의식에서 벗어나 자신의 삶에 집중하였으면 좋겠습니다. 둘째, 서로 각자의 자율성을 존중하고 안전한 거리(관계 거리)를 유지하기 건강한 가족체계는 가족 간에 지나치게 밀착하지도 않고 반대적으로 방치하지도 않습니다. 가족 간의 안전한 관계 거리를 유지하며 서로의 자율성과 개성을 존중해 줍니다. 그러므로 마카님께서도 남편이 선택한 행동에 스스로 책임지도록 하고 관계 거리를 유지하면 좋겠어요. 셋째, 자기 자비의 마음으로 자신을 용서하고 사랑하기 공동의존 성향이 있는 분들 대부분이 자존감이 매우 낮습니다. 그래서 자기보호를 하지 못하고 건강한 사랑을 주고받는 것 또한 어렵습니다. 중요한 타인의 기대에 부응하기 위한 희생과 헌신에만 집중하며 정작 자기 자신에게는 매우 냉소적입니다. 이 모습은 결국 중요한 타인으로부터 무시를 당하게 되는 이유가 되기도 합니다. 넷째, 자조모임에 참여하여 회복에 대한 동기를 강화하기 우리나라는 중독의 문제를 가지고 있는 분들과 가족들을 위한 자조모임이 지역별로 활발하게 이루어지고 있습니다. 알코올 중독 자조모임은 AA라고 하는데요. 알코올중독 전문병원 내에서 자조모임이 진행되고 있습니다. 그러므로 마카님께서 사시는 지역 알코올 전문치료병원에 문의하여 참여하시면 좋겠습니다.
임신준비중인데 남편을 사랑하지 않는거같아요

저는 30대 중반 여자입니다. 남편의 외모 성격 행동 모두 제가 좋아하는스타일의 반대인데 착하고 저를 많이 사랑하는게 느껴져서 결혼했습니다. 그런데 1년이 지난 지금까지도 마음이 오락가락하네요 저희둘의 성향은 정반대입니다 남편은 집돌이에 계획강박증정도이고, 저는 즉흥도 좋아하고 밖에나가는걸 좋아합니다. 일하는시간도 반대여서 늘 제가 불만이 많았고 자주 다퉜습니다 지금은 사정이 있어 일을 1년 쉬었는데 올해 임신 계획이 있어 지금도 일을 구하지 않고 있습니다. 집에만 있으니 너무 답답하고 돈도 떨어져서 우울합니다. 사람 좋아하는 성격인데 대인관계에도 회의감을 느끼고 엄마가 된다는것에도 두려움이 큽니다. 요즘은 크게 싸운뒤로 남편이 잘해주려고 하는데도 제가 마음이 가질 않고 결혼전으로 되돌리고 싶고 공허한 마음이 큽니다. 일도, 사랑도 대인관계도 모두실패한사람같아 무기력하고 사라지고싶습니다 이모든게 제가 옳지 않은결단을 해서인거같아요 결혼을 이런마음으로 받아서는 안됐고, 사회생활도 부족했던거같고 근데 자꾸 미루는습관도 고쳐지지않아서 제가 너무 싫어요 어떻게 나아가야하는지 길을잃어버린거같아요 결혼생활을 이런마음으로 이어나가도될까요? 후회하게될것같아 아이낳기도 망설여집니다

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박상근님의 전문답변
우리의 과거에 했던 (당시 판단으로는) 현명한 선택, 혹은 올바른 선택이었던 것들이 시간이 지나고 나서 결과가 좋지 않거나 혹은 당시 판단이 오판이었다는 것을 뒤늦게 깨닫는 경우들이 많이 있습니다. 그러나 이는 마카님의 잘못이 아니라 우리 모두가 다 경험해왔던 일이고 지금도 경험하고 있는 일들입니다. 우리의 판단은 완벽할 수 없으며 모든 사람이 그저 (현재의 기준으로) 최선을 다해 좋은 판단이라고 여겨지는 판단과 선택을 하고 그에 따라 살아갈 수 밖에 없습니다. 내가 지금 했던 판단으로 인한 결과는 지금은 당연히 알 수 없고 시간이 지난 후에야 알 수 있기에 지금으로서는 과거의 경험과 정보를 바탕으로 최선을 다해서 판단을 내릴 수 밖에 없지요. 따라서 마카님께서 과거 결혼을 하기로 결정하셨던 것에 대하여 후회를 하거나 자책을 하시기 보다는 당시에는 최선의 판단이었다는 것을 인정해 주시면 좋을것 같습니다. 1년 전에는 마카님의 지금 현재와 같은 상황을 전혀 예상하거나 알지 못하셨을테니까요.. 그렇다면 이제 되돌릴 수 없는 과거를 계속해서 생각하며 후회하고, 집착하고, (그 때로 돌아가고 싶다...) 라고 생각 하며 괴로워 하기 보다는 (이제부터, 그리고 앞으로 무엇을 어떻게 해야 할까)에 집중하는 것이 중요합니다. 성공하는 사람과 실패하는 사람의 가장 큰 차이는 여기에서 옵니다. 모든 사람은 다 실수를 하고, 후회할만한 행동을 합니다. 그러나 성공하는 사람은 그 실수를 어떻게 만회하고 앞으로 어떻게 해야 여기서 벗어나고 발전할 수 있을지에 대하여 생각하고 실패하는 사람은 자신의 실수와 후회에 휩쓸리며 그에 대하여 끊임없이 생각하고, 후회하고, 집착하고 과거에 머물러 현재를 놓쳐버리게 됩니다. 따라서 마카님께서는 지금 이순간이 오히려 마카님이 발전할 수 있는 좋은 기회라고 생각하시면 좋을것 같습니다. 이번 기회에 인생에 대하여 제대로 점검을 해보고 마카님께서 (궁극적으로 원하는 것)이 무엇인지를 질문을 해보면 좋을것 같습니다. 아이를 서둘러 가지려 하시기 보다 내가 정말 아이를 갖고 싶은지, 아이와 함께 행복한 가정을 만드는 것이 나의 꿈인지 아니면 아이를 조금 늦게 가진다 하더라도 밖에 나가 일을 하고 성공적인 커리어를 쌓아가는 것을 더 원하는지, 그리고 남편과 함께한다면 남편과 함께 이루고 싶은 꿈이 무엇인지..이런 부분에 대하여 지금보다 좀 더 명확하고 구체화 되면 좋을것 같습니다. 그리고 마카님이 정말 궁극적으로 바라는 그 꿈을 남편분이 함께 할 수 있는 사람인지 정확하게 파악하는 것도 중요합니다. 막연하게 남편과 성향이 반대이고 갈등이 쌓이니까 '이 사람과 만일 결혼하지 않았다면 내 삶이 나아졌을까...' 라고 생각하며 후회하는 것이 아니라 남편이 갖고 있는 성격, 인성 등등이 남편과 내가 함께 만들어 나가는 미래에 있어서 분명한 장점이 있다면 비록 남편의 성격이 마카님과 반대되는 부분이 많더라도 그 부분은 이해하고 받아들여야 합니다. 반드시 남편과 함께 밖에 나가는 것이 아니라 남편은 집에서 쉬는 시간을 주고 마카님께서 따로 밖에 나가 뭔가 활동적인 일을 하실 수도 있는거지요. 그러나 아무리 생각해 보아도 남편이 갖고 있는 성격, 인성, 가치관 등이 마카님이 원하는 미래를 만드는데 도움이 되지 못한다면..그때는 남편과 이 부분에 대하여 진지하게 대화를 나누어 볼 필요가 있다고 생각합니다. 따라서 마카님에게 필요한 것은 첫번째, 마카님 자신이 진정으로 원하는 나의 미래, 결혼생활, 나의 커리어 에 대하여 마카님 스스로가 명확하게 이해해야 하는 것이고 두번째로는 마카님이 진정으로 원하는 미래와 결혼생활에서 남편의 역할이 지금 남편이 갖고 있는 인격, 성격, 가치관 등과 잘 맞는지에 대하여 (마카님 혼자 생각하고 판단하는 것이 아니라) 남편분과 함께 이야기를 나누어 보는 것이 필요합니다. 이를 위해 부가적으로 마카님과 남편분의 성격검사, 직업에 대한 가치관 검사, 부부상담 등을 해보는 것도 도움이 됩니다. 그러면 두 사람이 인생에 있어서 궁극적으로 원하는 것이 무엇인지를 서로 이해할 수 있을테니까요.
약혼자가 공황장애라고 합니다.

제가 어떻게 하면 약혼자를 잘 이해하고 결혼생활을 잘 유지해 나갈 수 있을까요? 약혼자가 정상 일반사람과 똑같다고 생각했을때는 답답하고 이해 안되는 일이 많았었는데 (혼자 편의점도 잘 못가고 강아지 산책 등 밖에 나가는 것 자체를 꺼려함) 어제 진지하게 대화해보다가 공공장소에 노출되는 것 자체가 어떨때는 너무 공포스럽고 숨고싶고 힘들다고해서단순히 그냥 게을러서나 귀찮아서 의지하고싶어서 그랬던게 아니었구나 이해했습니다. 아내될 사람은 그럼에도 불구하고 출근은 꾸역꾸역 열심히 하고있고 지금 이정도로 일상생활 하는게 스스로 조금은 자랑스럽다고 합니다. 저 역시 이대로 결혼을 포기하고싶진 않고 제가 좀 더 힘들긴 하겠지만 예정대로 결혼해서 같이 살아보려고 하는데요. 어떻게 제가 마음을 가지고 도와줘야 행복한 결혼생활을 할 수 있을까요? 아내될 사람은 정신과 상담이나 약물치료도 해봤지만 오히려 역효과가 있었다며 전문적인 치료는 당장 받기 힘든 상태입니다.

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박상근님의 전문답변
특정 공포증의 원인은 생물학적인 원인부터 해서 심리적인 원인까지 정말 다양한 원인이 있습니다. 어쩌면 과거 약혼자분이 완전히 무방비 상태로 노출된 공공장소에서 매우 큰 충격을 받는 일을 겪으신 적이 있었다면 그것이 정신적 외상(트라우마)가 되어 지금처럼 광장 공포증으로 진행이 되었을 수도 있습니다. 이러한 원인은 약혼자분과 차근차근 이야기를 나누어 보면서 조급하지 않게 서서히 탐색해 나가보시면 좋을것 같습니다. 그리고 아쉽게도 약혼자분이 전문적인 치료나 상담을 거부하고 계시니 마카님께서 옆에서 최대한 도와주시면 좋을것 같습니다. 마카님께서 약혼자를 도와주는 방법으로는 약혼자가 불안, 공포심을 느낄 때 최대한 (안정을 취할 수 있도록) 도와주면 좋습니다. 우선은 안전한 장소(방안?)에서 두 분이 숨을 최대한 크게 들이쉬고 잠시 참았다가 (약 3초정도) 폐에 공기가 남아있지 않을 정도로 완전히 숨을 내쉬며 온 몸에 힘을 빼는 이완 훈련을 같이 해보시면 좋을것 같습니다. 의자에 앉아서 이를 할 때는 숨을 들이쉴 때 주먹을 꽉 쥐고 어께를 쭉 끌어 올리며 상체에 힘을 꽉 주었다가 숨을 내쉴 때 이완을 해주면 더욱 효과적이고 누워서 해도 좋습니다. 그래서 약혼자분이 이렇게 편안하게 이완된 상태를 몸으로 기억할 수 있도록 도와주시고 이를 반복적으로 함께 하여 (마카님과 함께 호흡 훈련을 하면 몸이 이완되고 마음이 안정된다) 라는 사실이 약혼자의 무의식에 입력될 수 있도록 합니다. 그리고 시간과 공간이 허락한다면 가까운 곳에 있는 편의점을 함께 나가는 것부터 해서 조금씩 조금씩 외부에 노출되는 훈련을 마카님과 약혼자가 (함께) 하시면 좋을것 같습니다. 약혼자가 힘들어 하면 언제든 원할 때 다시 집에 돌아올 수 있다는 것을 알려주고 편의점에 가다가 힘들면 딱 한번쯤은 곧바로 포기하는게 아니라 마카님과 함께 했던 호흡 훈련을 두 분이 같이 하면서 안정이 되면 지금보다 100m만 더 나아가 보고, 또 힘들면 100m 앞에서 잠시 쉬며 또 같이 호흡 훈련을 한 뒤 다시 100m를 더 나아가 보고... 이런식으로 일단 익숙한 집 주변부터 밖에 나가 돌아다니는 훈련을 같이 해보시면 좋을것 같습니다. 이 때 마카님에게 꼭 필요한 것은 (인내심)과 (꾸준함) 입니다. 약혼자가 빠른 시간안에 극적인 변화를 보이지 않더라도 이를 참고 기다릴 수 있는 인내심이 필요하고 마카님이 약혼자에게 안정감을 줄 수 있다는 믿음을 약혼자의 무의식에 확실하게 심어줄 때 까지 꾸준하게 함께하며 안정감을 주는 꾸준함이 필요합니다. 그리고....... 사실 인내심과 꾸준함은 모든 결혼생활에서 반드시 필요한 마음 가짐이라는 생각이 드네요 ^^;
나에게 맞는 사람이 어떤 성향의 사람 인지 모르겠어요

미혼입니다.많은 소개와 만남을 통해 새로운 인연을 만나보려하지만 잘되지않습니다.아주 무뚝뚝하거나 or 아주 무능한 사람만 남는건..그냥 그만큼 제가 매력없는 이성 이라는걸까요?아니면 제가 무뚝뚝하고 무능한 사람이어서 비슷한 사람이 붙는걸까요? 외면 변화말고 매력있는 여성이 되고싶네요.그래서 유능하고 다정다감한 이성과 만나고싶어요. 심리검사를 통해서 나와 어울리는 성향의 사람이 어떤 유형의 사람인지 찾는 그런 검사 있을까요?

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이재규님의 전문답변
> 이성 만남의 장을 소개도 도움이 되지만, 모임이나 동호회등이 다양한 사람을 만날 수 있어서 마카님의 다양한 면을 어필할 수 있어서 도움이 될 것이라고 생각합니다. > 스스로 원하는 이성에 대하여 구체화 하고, 완벽한 사람은 없다고 생각하고 만약 10가지 조건을 찾는다면 그 중에 몇 개이상이면 합격인 기준을 만드는 것이 중요합니다. 현실과 막연한 이상에 대한 확인도 필요하다고 생각합니다. > 다정한 사람을 만나고 자신에 대한 정서적인 변화를 원하시면, 자신의 느끼는 감정을 적어 보시고 자신이 적은 감정을 혼자서 크게 읽고 감정 표현을 연습하는 것이 도움이 됩니다.
다름을 인정하는건 어떻게 하는거예요?

전문가들이 많이 말 합니다. 상대와 다름을 인정하고 받아들이라고요. 그런데요, 아 저사람은 저렇구나 라고 생각하지만 무척 화가나거나 속상하거나하는 저의 감정이 수반 돼요. 내 마음이 편하고자 다름을 인정하는걸텐데, 나의 불편한 마음이 계속해서 생겨난다면 그건 인정하는게 아니잖아요. 너무 궁금합니다. 다름을 인정하는건 어떻게 하는건가요? 구체적인 행동요령이나 방법이 있을까요?

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신영랑님의 전문답변
1. 판단이나 평가 내려놓기 화가 나거나 속이 상할 때 잠시 멈춰서 내가 지금 나와 타인을 비교하고 있다는 것을 알아차려 보세요. 비교를 함으로써 나와 상대를 평가하고 우열을 나누고 있음을 알아차려 보는 것입니다. 그리고 판단이나 평가를 내려놓고 사실을 있는 그대로 알아차리고 수용해 보세요. 예를 들어, '잠깐, 왜 이렇게 이 친구랑 얘기하는데 화가 날까? 아, 지금 내가 나와 이 친구를 비교하고 있구나. 이번에 입사한 회사에서 연봉을 많이 받는다는 말을 듣고 나와 비교했구나. 마치 연봉이 높은 사람이 우월하고 적은 사람이 열등하다고 내가 평가했구나. 사실은 서로 하는 일이 달라서 비교하기 어려운데 말이야. 노동 강도도 다르고 사회에 기여하는 측면도 다르지.'라고 평가하는 마음을 내려놓을 수 있습니다. 2. 부정적인 마음 받아들이기 이미 비교를 통해 우열을 나누고 자연스럽게 부정적인 감정이 뒤따르는 것이 습관화가 되어 있다면 1번의 노력에도 불구하고 심리적 어려움은 지속될 수 있습니다. 그럴 땐 부정적인 감정을 있는 그대로 수용해 보세요. 화나 속상함과 같은 부정적인 마음은 고통스럽게 느껴지기 때문에 우리는 그 마음이 부적절하고 내 마음에서 빨리 몰아내야 할 것으로 여기게 됩니다. 하지만 회피하거나 억누르려는 시도는 오히려 부정적인 마음의 강도와 크기를 더 크게 만드는 작용이 있습니다. 따라서 화나는 감정을 억누르거나 회피하는 시도를 내려놓고 그 마음을 있는 그대로 수용해 보세요. 예를 들어, '서로 다르다고 인정하려고 해도 화가 나네. 그래, 화가 날 수 있어. 너도 좋은 연봉을 받고 싶었을텐데 속상할 만 해.’라고 나의 마음을 알아차리고 수용할 수 있습니다. 이처럼 1번과 2번의 방법을 통해 습관화 된 비교, 평가를 내려놓고 사실만을 바라보는 연습과, 내면의 부정적인 감정을 수용하는 연습을 통해 나와 상대의 다름을 인정해 볼 수 있을 것입니다. 하지만 이런 과정에도 불구하고 조금의 불편감은 우리에게 남아있을 것입니다. 그럴 땐 삶을 살아가면서 이런 고통을 느끼는 것은 누구에게나 필연적이라는 것을 알아차려 보세요. 누구는 승진을 못해서 괴롭지만, 누구는 승진을 해서 과도한 부담감으로 괴로울 수 있듯이 고통을 느끼는 그 내용은 제각각 다를 수 있지만, 사람이라면 누구나 살아가면서 욕구 좌절이나 건강 상실, 죽음 앞에서 고통을 느끼게 마련이니까요. 따라서 여러 노력에도 불구하고 남아있는 고통을 기꺼이 끌어안고 살아가는 것도 지혜로운 대처가 될 수 있습니다.
예전처럼 못하겠어요

원래 전 집에서 항상 밝게 웃고 장난치고 그랬는데 이번에 남편과 싸우면서 남편이 생각한 저의 모습이 부정적인게 많다고 말해주니 무슨 말을 해야할지 모르겠어요 물론 긍정적이게 말을 하면 되는데 전 항상 5:5로 즐거운주제아니면 회사에서 있던 안 좋았던 이야기를하고 남편의 이야기에 조언을 해주거나 좋게 이야기를 해주었다고하는데 남편은 그게 아니고 제가 항상 부정적인 말만하였다고하니 내가 뭘 얘기하면 부정적으로 생각할까봐..함부로 말도 못하겠고 우울하네요..... 말하는걸 좋아해서 뭐든 저의 일상을 이야기했는데 이제 그걸 제대로 못하겠어요.. 늘 해오던것도 선뜻...행동을 못하게 되는 제 자신에 너무 우울하면서 무기력해지네요....

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서영근님의 전문답변
마카님은 <항상 5:5로 즐거운 주제 아니면 회사에서 있던 안 좋았던 이야기를 하고 남편의 이야기에 조언을 해주거나 좋게 이야기를 해주었다고> 하셨는데 그래서 마카님 입장에서는 대화가 긍정적이었다고 생각할 수 있습니다 하지만, 즐거운 주제에 대한 이야기를 3개 할 때 안 좋았던 이야기를 1개 해야 일반적으로 즉, 남편 입장에서는 대화가 긍정적이었다고 생각할 수 있습니다.
극단적인 생각 뿌리치기

부부관계에 있어 어려움을 겪고 있습니다 상대의 감정과 말투와 저에대한 존중, 친절없음 무시 무안주기 말투들 감정기복 화냄 비난 들에 대해 어떻게 나를 지켜내야 할지 어려움이 많습니다 그대도 어렵겠지 어려운 상황이라 그렇겟지 라고 생각해도 힘든 상처를 아무리 조곤조곤 좋게 이야기해도 이해받고싶어도 돌아오는건 비난과 화 무시 거절입니다 이런 상황으로 만든 저의 모든 선택들이 아프고 후회스럽고 우울과 불안과 공황이 옵니다 눈물이 하염없이 흐르면서도 돌 안된 아기 앞에서 정서를 다 표현할수도 없어서 눈물을 눌러 참으며 소리없이 웁니다 아기 앞에서 우는 모습을 극도로 싫어하는 상대라 더 불안이 올라옵니다 미안하다고 수십번 얘기하고 나면 내가 오해햇고 내가 잘못햇고 내가 미안하다고 하고 나면 마음이 무너져 내립니다 울면서 억울하기도 하면서지금 뛰쳐나가서 빠져죽거나 차에치여죽거나 날 자해하고 싶은 극단적인 생각이 듭니다 어떻게 해야 이 굴레에서 벗어날 수 있을까 나를 상대로부터 지켜낼수있을까 나를 온전히 아기를 온전히 사랑하고 지켜낼수있을까 너무 답답하고 궁금합니다 상담도 오래받고 지금도 상담중이지만 주마다 오는 상담시간을 견디기도 돈많이든다고 눈치주는 것들을 견디기도 어려워 이렇게 글을 남겨봅니다 글로라도 제 마음을 표현하고 위로받을 수 있음에 모든 분들께 감사드립니다 이해받지 못하는 존중받지 못하고 친절과 배려가 없는 상황에 그래도 내가 노력하고 개선되고 나아지고 지혜로워지면 그래도 나부터 변하면 이 관계도 삶도 나아질수있고 가정을 지킬수있으리라 희망을 가져봅니다 아픔을 어떻게 달래야할지 극단적인 마음을 어떻게 참아내야할지 명상도 하고 상담도 받고 우울증약도 먹고 한약도 먹고 운동도 산책도 외출도 상담책이란 책도 많이 읽어보고 하지만 이굴레에서 벗어나고싶습니다 이혼밖에 답이 없을까요 지금 이 순간이 어려워서 그런걸까요 언제쯤이면 나아질까요

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윤수진 코치님의 전문답변
작성해주신 내용을 보면 그동안 노력을 엄청 하신 것으로 보입니다. 운동, 산책, 취미, 스스로 힘을 내고 치유할 수 있는 방법들은 다 시도해 보신 것 같아요. 지금은 무엇보다 같이 있는 아가와 마카님이 좀 마음이 편안해졌으면 좋겠습니다. 아직은 마카님이 홀로서기를 할 수 있는 상황이나 준비가 되어 있지 않으니 그런 준비를 지금부터 좀 계획하고 실행해 보시면 어떠세요? 아주 작은 것부터 해보는 것으로요. 무엇보다 앞으로 마카님이 살고 싶은 모습 살아가고 싶은 환경을 위해 지금은 내가 해 볼 수 있는 것들을 탐색하고 구체화 하는 계획을 짜보세요
남편과 어떻게 감정을 해소해나가야할까요

인정하고싶지않지만 결혼후 생활이 너무 힘이 듭니다. 결혼2년차 부부이고 연애는 꽤 오랜시간했어요. 남편은 회사로 인해 극도의 스트레스를 받는 상황이고 저도 유사해요. 저는 요근래 매일 10시까지 야근할 정도로 업무량이 상당히 많은 편입니다. 남편은 제게 회사를 그만둬서 백수가 되면 나를 사랑해줄거냐고 물어봅니다. 경제력이 없어도 사랑해줘야하지않느냐는 물음엔 당연히 그러하겠노라 답변합니다. 하지만 저도 사람이니까 퇴사보단 이직을 생각하면 어떨까라는 생각이 들기도 하는데 이직후 퇴사는 시도해보았을때 어려웠기때문에 퇴사후 이직준비를 한다고 합니다. 그러고는 이직을 먼저 하겠냐는 물음자체가 본인을 사랑하지 않는게 아니냐 얘기하더라구요. 다른 방안을 얘기해보는게 사랑이 아닌걸까요... 모두가 힘들수있는데 매일 그 힘듦을 내게 푸는것같아 힘이든다고 말하면 본인은 그럼 어디에 얘기하느냐고 뭐라하고. 아닌것같은걸 바로잡으면 저의 태도와 대화방식에 문제가 있다고 합니다. 사랑하는 사람에게 할수있는 태도와 대화가 아니라고 합니다. 어떻게 풀어나가야할지 모르겠어요. 상담센터에러도 가서 말하면 좀 도움을 받아볼 수 있을까요. 내가 문제러면 고치고 싶은데 남편은 근본적인 사고자체가 제게 문제가 있다고 합니다 . 제게 본인이 너한테 가스라이팅 당하는 것같다고 하는데 사랑한단 말이 가스라이팅인지도 모르겠어요... 너무 우울해요

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서영근님의 전문답변
물론, 남편이 더 힘들어서 마카님께 더 의지할 수는 있습니다만 그렇더라도 마카님이 힘들다고 표현했을 때는 남편분이 전문가에게 상담을 받거나 친구들을 만나서 시간을 보내거나 등의 다른 방식도 찾아보는 것이 필요할 것 같습니다 마카님께서 남편분과 이런 부분에 대해 상의를 해 보시는 것은 어떨까요?
돌싱여자친구

여자친구와 사이좋게 만나고 있는단계입니다 저는 87년생 여자친구는 90년생입니다 여자친구는 과거에 이혼한 과거가 있다고 이야기를 하였어요. 관계가 깊어지고 서로 많이 좋아해서 결혼 이야기도 서로 하면서 긍정적으로 생각하고 있습니다. 다만, 여자친구는 저희 부모쪽(시댁)에 본인의 과거 이혼사실을 숨겨달라고 합니다. 저는 입장이 그래도 두가족이 합치는 과정인데 가족만큼은 다 알고 결혼을 하는게 맞다고 생각하는데 여자친구는 굳이 오픈해야할 이유가 있냐고 숨겨달라는 입장이라 일단 알겠다고 하고 넘어갔는데요. 나중에라도 저희 부모님이 알게되면 저랑 제여자친구한테 배신감도 느낄거같고 실망하실거같은데.. 어떻게 하는게 좋을까요?(여자친구는 법적상 싱글입니다. 혼인신고를 하지 않았다고 합니다)

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김승욱님의 전문답변
해결 방안은 O, X가 아니랍니다. 여자친구분이 그렇게 생각하는 이유를 충분히 들어주세요. 그리고 마칸님이 이혼 사실을 알리자는 이야기도 충분히 나누세요. 두 분이 그렇게 생각하는 이유가 분명 있을 거예요. 충분히 이야기를 나누는 사이에 답이 생길 거예요. 답이 생기지 않는다면, 잠시 결혼을 미뤄두는 것도 방법이랍니다.
결혼을 망설이는 가장 큰 이유가 인간 관계예요...

연애 4년차인 30대 초반입니다. 연애한지 시간이 꽤 되어서 자연스럽게 결혼 이야기를 했습니다. 그런데 제가 결혼이 망설여지더라구요. 결혼이 싫은 건 아닙니다. 근데 가장 큰 이유가 결혼식장에 초대할 사람이 없다는 거예요. 친구도 없고, 직장도 프리랜서라 소속감도 없고 일만합니다 사담도 거의 없는 사이구요, 그래서 제 지인으로 초대할 수 있는 사람이 거짓말 안하고 2명... 정도입니다. 가족들만 초대해 간단한 스몰웨딩도 있지만... 솔직히 양가 부모님께서는 그런걸 원하시지 않으실 것같고, 그래도 작게라도 하자니, 제 지인이 2명이라는 걸 온 가족들에게 알리고 싶진 않네요. 결혼식 친구대행 알바도 부를 수 있다지만 그런 것까지 하면서 결혼식을 하고 싶지 않네요. 제 주변이 이렇게 사람이 없다는 생각에 잘못살았다는 생각도 들면서 그렇다고 이제와서 지인만들자고 억지 인연 이어가는 것도 어렵네요.. 무엇보다 초대할 사함이 없어서 결혼식을 하기 싫다는 이야기룰 누구한테도 못 하는 제 상황이 너무... 이런 고민을 하는 분들이 있으실까요...? 조언을 좀 듣고 싶어 올려봅니다. 읽어주셔서 감사합니다.

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박상근님의 전문답변
우선 저의 개인적인 의견으로 결혼식에 부를 사람이 많아야 그 사람이 제대로 살아온 것이고 부를 사람이 적으면 대인관계가 나쁘거나 인생을 제대로 산 것이 아니다....라고 이분법적으로 나누어 생각하는 것은 좋지 않다고 봅니다. 결혼식에 불러서 온 사람이 많다 하더라도 실제로는 그다지 가깝지 않은 사이이거나 그저 형식적인 관계인 경우도 많이 있지요. 그리고 학연, 지연, 직장 등으로 얽혀서 결혼식에 오긴 했지만 학교를 졸업하거나, 지역을 옮기거나, 퇴사를 하고 나면 더 이상 볼 일이 없는 사람들도 많구요. 따라서 결혼식에 사람이 많은 것을 꼭 대인관계가 좋다, 사람과의 만남을 잘 했다 라고 단정적으로 볼 수 없습니다. 그리고 반대로 결혼식에 온 사람이 적다고 해서 그 사람의 대인관계를 나쁘다고만 볼 수도 없는 것이.. 신랑과 신부 본인의 의지로 정말 가까운 사람만 초대하고 싶다고 하면 소수의 인원만 올 수도 있습니다. 저도 참 많은 결혼식을 참여해 보았지만 신랑 신부의 지인이 매우 적은 경우도 있었고 양측의 비율이 차이가 많이 나서 나중에 신랑 신부의 친구들 사진을 찍을 때 많이 온 쪽 친구들이 상대방 친구쪽으로 상당수가 넘어가서 사진을 찍은 적도 있었습니다. 그러나 하객의 입장에서 사실 그런 것들은 크게 신경이 쓰이지는 않더군요.
ADHD 인가요?

기본적인 일상 생활이 힘들어요 여자는 집에서 청소, 빨래, 밥, 육아 등등 하라고 하는데 죽을 만큼 하기가 싫어요 막상 남편은 퇴근 하면 바로 폰 해요 죽고싶어요 가슴도 답답해 지고 울컥 화도 나요 남편도 저 때문에 힘들어 하니 미안 하구요 그런데 폰 하는건 꼴보기 싫어요

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송주영님의 전문답변
마카님, 물론 마카님과 직접 이야기를 나눠보지 않아 자세한 상황은 알 수 없으나 글로 느껴지는 것은 마카님께서 상당한 우울감을 가지고 있으실 것으로 짐작됩니다. 그래서 현재는 적절한 치료나 도움이 필요하실 것으로 보여지는데요, 가능하시다면 현재 마카님의 이러한 힘든 상황을 충분히 토로하고 정서적인 부분에서의 해소가 일어나도록 상담을 받아보시길 바랍니다. 일상에서의 무기력이 너무도 극심하고 죽고 싶은 마음이 자주 드는 상황이라면 병원에서 약처방을 받으시는 것도 필요합니다. 선제적인 치료가 이루어지면 그래도 무언가를 해볼 의지나 변화의 마음이 생깁니다. 그 후 남편과 이 부분에 대해 진솔하게 대화를 나눠보시면 좋겠습니다. 남편이 폰을 볼 때 어떠한 마음이 드는지, 퇴근하고 오면 어떻게 했으면 좋겠는지 등을 진심으로 이야기 나눠보세요. 현재 마카님이 무엇 때문에 힘이 드는지, 어떤 감정들이 드는지를 구체적으로 나누다보면 남편도 마카님의 상황을 좀 더 진지하게 이해할 수 있게 되지 않을까요..? 마지막으로 마카님께서 스스로 나에게 시간이든, 공간이든, 유무형의 물건이든 무엇인가를 선물해주면 좋겠어요. 결혼 이전의 나를 한 번 떠올려보세요. 내가 무엇을 좋아했었지? 내가 무엇을 할 때 즐거웠었지? 어떤 순간에 행복감을 느꼈지? 많은 것들을 한꺼번에 할 수는 없지만 단 한가지라도 나에게 그 시간을, 그 공간을, 그 무엇을 선물해 주어요. 아내나 엄마로서가 아니라 그저 나로서 존재하는 그 순간을 단 10분이라도 주길 바라요.
육아문제 상담부탁드려요

21살에 임신하였습니다 현재는 28이고요 그사이에 아주 많은 일이 있었습니다 애기가지고 나서 책임진다던 남편은 밖으로 나돌아다니고 임신기간이 참 지옥같았습니다. 그냥 임신한거 자체도 원망스러울정도였습니다 출산후 남편과 떨어져살고 2년정도 아기를 친청에서 혼자 키우다가 제가 집에서 도망나와 친정에도 어린동생이있어 친청에서 못봐준다하여 아기는 시댁에서 3년정도 키우고 24시간 어린이집을 다녔습니다. 그후에 남편과 다시 만나여 아기도 대리고왔습니다. 현재 남편은 집안일도 잘 도와주고 착실히 일합니다. 아이도 말을 안듣는 타입이 아닙니다 근데 중요한건 아이는 올해 7살이 되었는데 처음엔 무지반갑고 귀엽고 사랑스러웠습니다. 근데 지금은 조금만 잘못해도 너무 밉습니다 그럴때 남편이 조금만 따뜻하게 대해주라고 말하면 저는 또 화내고 비정상적인거 압니다 애가 무슨 잘못이 있다고.. 저도 제가 너무 답답합니다. 떨어져서 지냈어서 그런가 얘가 내가 낳은 애라는것도 안믿기고 아직 정이 안듭니다. 남편과 헤어졌던 기간동안 정신과 약을 복용하다가 다시 가정을 꾸리면서 끊었는데 아이와 마찰이 계속 되다보니 스트레스받고하여 정신과 약을 다시 먹는다니 그건 또 안 된답니다 뭐가 문제고 제가 어떤 마인드를 가져야할지 모르겠습니다

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이재규님의 전문답변
> 남편과 과거의 상처에 대하여 의견을 나누는 것이 도움이 될 것으로 보입니다. : 오랜 감정의 상처는 현재 감정에 영향을 미치기 때문입니다. > 아이에 느끼는 감정이 느껴지고 화가 나는 상황을 기록하면서 화가 나는 이유를 찾아 보는 것입니다. > 과거 마카님의 어린 시절의 경험한 감정이 아이에게 전이 되는 부분이 있다면 찾아 보시는 것이 도움이 됩니다. : 남편에 대한 감정도 있지만, 마카님의 어린 시절의 감정이 섞여 있는 부분도 체크해 보는 것입니다.
부부가 특별한 관계라는 생각을 버리기

결혼 일년차 신혼 전혀 신혼같지 않은 결혼생활 각자 장단점 있고 큰 싸움 없었으나 묘하게 어긋나는 지점은 자주 있음 부부관계도 신혼처럼 불붙지도 않고 한달에 한두번 거의 리스 수준.. 잠잘때도 거의 등돌려서 자는 편 평소 스킨십은 아내가 주로 들러붙음 남편은 가만히 있고 거부는 안함(받는걸 좋아함) 아내가 수면양말좀 신겨달라고 했으나 거부당함 평소 아내는 안마 마사지 해주는 등 남편 이뻐함 기념일도 신혼이나 거의 서로 안챙김 그러면서 왜 남자만 챙겨야 하냐고 불만 쓰다보니 왜 사는지 모르겠네..

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이재규님의 전문답변
> 부부가 원하는 결혼 생활에 대하여 서로 솔직할 필요가 있습니다. : 서로가 중요하게 생각하는 부분에 대한 이해가 있어야 관계가 회복될 것 같습니다. > 남편의 수동적인 행동이 시작된 이유를 해결하는 것이 필요하다고 생각합니다. > 부부와 가족이 되는 것에 대한 지식도 필요합니다. : 서로 지식의 부족이나 방법에 대한 부족은 커플 상담을 통한 것이 도움이 됩니다.
남편이 싫어요

남편은 신경질적인 사람이에요. 툭하면 화내고 짜증내고 신경질을 내요. 말도 대부분 부정적으로 하고요. 그러다 가끔 폭발하면 사람을 질질 끌고 가기도 하고 다 집어던지기도 해요. 벽이 움푹 들어간 곳도 있고 의자 하나는 부서져서 버렸어요. 정말 이혼하고 싶지만 아이들을 보며 참고 살고 있어요. 아이들에게는 아빠이고 100점짜리는 아니어도 아이들 돌보는 일을 그럭저럭 잘 하는 편이어서요. 하지만 아이들에게도 자주 짜증과 화를 내요. 대화는 한다고 해도 자기 생각을 저에게 주입시키려고만 할 뿐이에요. 그래서 제가 너무 우울해요. 이런 와중에 스킨십은 왜 그렇게 하고 싶어하는지 더 우울하게 만들어요. 아이들 앞에서 사랑한다는 소리를 듣고 싶어하지만 겉치레로도 그런 말이 나오지 않아 대답을 할 수가 없었어요. 결혼 전에 저를 좋다고 해줘서 결혼하면 저를 많이 위해줄 거라고 생각했지만 반대로 제가 자신에게 맞춰줘야지만 정상이라고 생각하더군요. 저는 툭하면 소극적이고 사회성이 떨어지고 정신병이 있는 사람으로 이야기하고요. 이런 이야기들을 아이들 앞에서도 서슴없이 하고요. 자꾸 우울해져서 극복해보려고 하는데 주변에 가족과 친구들도 없고하니 더 쉽게 우울해져요. 새로 친구들을 사귀어보려해도 우울한 제 모습 때문에 쉽지 않고요. 상담이며 정신과며 다녀보기도 했지만 도움이 안 됐어요. 거의 남편만 주로 만나고 사는 환경에서 우울감을 줄이고 힘을 내고 싶은데 너무 힘이 들어요.

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이재규님의 전문답변
> 남편의 성격은 불안한 성격으로 인해서 자신 중심으로 이끌어 간다고 생각합니다. : 자신의 성격이 취약해서 주변 주요인들을 강하게 통제하려고 하는 것으로 보입니다. > 전문적인 상담과 약물도 복용도 필요하다고 생각합니다. : 정서의 불안정으로 인해서 통제하지 못하는 삶의 부분이 일어나는 것으로 사려 됩니다. > 성격에 대한 부분으로 인해서 적절한 가정과 사회 생활에 영향을 준다고 보입니다. : 성격에 취약한 부분에 대하여 정밀한 심리검사를 받아 보는 것이 도움이 될 것이라고 생각합니다.
어떤 엄마가 좋은 엄마인가요?

어떤 엄마가 아이에게는 좋은 엄마일까요?

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김영미님의 전문답변
누구나가 부모가 처음이고 좌충우돌 실수들.. 부모 자녀 간 갈등을 경험하는 와중에도 아이들은 성장합니다. 그러면서 부모도 아이들을 통해서 배우는 것들이 생기고 깨닫게 되는 부분도 생기게 되는 것이죠. 또 내가 엄마가 되었을 때 우리 엄마는 이런 마음이었을 수도 있겠구나라는 수용도 생기게 됩니다. 한편으로 드는 생각은 이런 고민을 하고 계신 마카님이야 말로 이미 좋은 부모이지 않을까 합니다. 잘하고 싶은 마음이 느껴지니까요. 이런 고민을 하면서 자녀를 대하는 분이라면 매사 최선을 다하고 계실 수도 있습니다. 오히려 잘 해내려고 하는 마음이 갈등을 불러일으킬 수 있기 때문에 때로는 힘을 빼고 물 흘러가듯 두는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그냥 헤어지는게 맞겠죠?

결혼 전부터 시댁과 자주 교류하고 싶다는 남편과 시댁에 대한 거부감이 있던 저와 다툼이 많았는데 막상 결혼하고는 시부모님들이 좋은 분들이시라 3-4주에 한번씩 시부모님이랑 잘 만나며 누가 안시켜도 연락 먼저 하면서 잘 지내고 있었어요 다만… 남편이 문제에요… 시댁과 뭐 하자는 말을 했을 때 제가 안좋은 반응을 보이거나 거부하면 그걸로 하루 넘게 꽁해있어요 그리고 친정에 뭔가를 하면(만남이든..같이 선물을 고르든..) 남편은 속으로 이렇게 하면 와이프한테도 시댁에 뭐 하자고 하면 거부 못하겠지 라는 마음으로 하고.. 그게 티가 나요 남편이 느끼기에 시댁 관련해서는 제가 다 부정적이라는데 제가 거부 안하고 기분 좋게 만날 때도 있고 제가 먼저 만나자고 할 때도 있는데, 제가 조금의 거부 반응만 보이면 전 맨날 그러는 사람이 되고 남편은 수동공격을 시작해요 어제도 먼저 장모님 만나자고 막 해서 친정엄마를 만나고 왔더니 엄마랑 헤어지자 마자 바로 내일은 시부모님 만나자고 하길래 “그래서 우리 엄마 보자고 한거야? 나는 너무 피곤해서 만날 준비 하기 힘든데 그럼 당신이 준비할거냐”라고 하니 그래서 엄마 보자 한거냐는 말도 기분이 나쁘다 하며 자기는 장모님께 잘했는데 시댁에 뭐하자고 하니 반응 안좋은 저를 보고 자긴 너무너무 기분이 나빠서 수동공격(말안하기, 문 쾅쾅 닫기, 꽁해있기, 혼자 밥 차려 먹기 등)을 하기 시작하더라고요 제가 그 모습보고 오늘 시부모님 보자 내가 먼저 보자고 했다고 말하니 자긴 기분 나빠서 그럴 마음 없다며 시부모님 평생 절대 못오게 할거라며 소리지르고 나가버리네요 신혼인데… 앞으로 남편의 이런 성격을 못 견딜거 같고 그냥 애기 생기기 전에 이혼하고 싶다는 마음이 오늘 들었어요

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김연정님의 전문답변
남편이 기분이 나쁠 때는 일상적인 대화가 잘 통하지 않을 것 같습니다. 하지만, 이런 패턴은 다른 상황에서도 마카님과 불편함을 줄 가능성을 줄 수 있습니다. 그래서, 서로 기분이 좋을 때 마카님의 불편한 상황에 대해 남편과 이야기를 나눴으면 합니다. 이때, I-Message(나전달법)를 사용하시면 좋습니다. 예를 들면) "여보~ 오늘 내가 당신에게 하고 싶은 말이 있는데 오늘은 들어주기만 할래요? 1단계(행동) : 지난번에 친정에 가려고 선물 사서 친정 갔다 왔잖아요~ 그리고 나서 다음날 시댁 가자고 했지요? 2단계(영향) : 저는 그 상황이 꼭 시댁을 가기 위해 친정을 먼저 간 것처럼 느껴졌어요~ 3단계(감정) : 그래서, 오히려 당신이 친정을 가자고 한 것이 순수하게 느껴지지 않고, 서운한 마음이 들었어요. 오히려 시댁에 가고 싶지 않은 마음이 없었는데도 당신 마음이 순수 하지 않은 것 같아서 혼란스러웠어요~ 그리고, 당신이 화내는 모습을 보니 이런 마음이 든 내가 정말 잘못한 것인가 싶어서 더 갈피를 잡기 힘들어서 당신에 게 솔직하게 말하지도 못하는 상황이 너무 답답하게 느껴져서 속상했어요~ 추가(원하는 점) : 시댁에 가고 싶을 때는 미리 말해주고, 서로 스케쥴이나 컨디션 상황을 살피고 같이 결정했으면 해요~
남편이 저에게 대리효도를 어른공경이라는 논리로 끌고가요

제가 하면 시어머니가 더 좋아하고 힘이 날거라며 안부연락을 부탁합니다. 초반엔 그럴 수 있지 하는 마음으로 했는데 점점 시어머니와 통화가 너무 부담스럽습니다. 제가 좋아서 결혼한 남편의 부탁이기에 연락을 드렸습니다. 그러려니 하고요. 하지만 연락을 드리면 안부연락을 넘어 시어머니의 감정을 쏟아내시기 바쁘고 그런 통화 1시간 가량 이어집니다. 자신의 말이 맞다고 주장 하시고 그런 주장과 다른 불만들에 대해 편들어 주거나 해결해 드리고 정말 해결됐는지 확인까지 한 후에 연락이 끝납니다. 제가 일이 바쁘다는 말을 해도 무시하십니다. 자신의 이야기는 금방 끝난다면서요.. (저는 이 뿐만 아니라 다른 상황들로 누적된게 많아요.) 이런 상황이 이제는 너무 불안하고 부담되고 두려워서 남편에게 솔직하게 제 내면의 쌓였던 감정과 이야기를 털어놨습니다. 우리는 부부이고 서로의 편이 됐으면 좋겠다는 바램과 함께요. 그런데 이런 제 이야기 듣자 남편은 어른공경을 운운하며 저에 대한 공감은 커녕 대립이 더 심화된 채 대화가 끝났습니다. 그 뒤 6일째 서로 아무 말 없이 서로 유령처럼 지내고 있습니다. 관계 개선의 여지가 있을까요? 시어머니 아들과 사는 느낌입니다. 이 아들(남편)을 정서적으로 독립시키는 방법이 있울까요..?

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신영랑님의 전문답변
1. 정서적 독립하기 마카님의 바람대로 남편이 시어머니로부터 정서적으로 독립하여 이런 무리한 부탁을 하지 않는 것이 최선인 것은 맞습니다. 하지만 아쉽게도 우리는 타인을 변화 시킬 수 없습니다. 어쩌면 우선적으로 마카님께서 정서적으로 독립하는 것이 필요할지도 모르겠습니다. 왜냐하면 사랑하는 사람의 부탁이라고 하더라도 그것을 수용하고 행한 것은 어른인 나의 책임일 수 있기 때문입니다. 정서적으로 바로 서고 이 문제에 대해서 적절히 대처하기 위해서는 먼저 마카님의 마음을 알아차리는 것이 필요합니다. 시어머니와의 관계를 처음부터 살펴보시면서 그동안 어떤 일들이 있었고 그 상황에서 마카님의 감정이나 생각, 대처 행동은 어떠했는지를 알아차려 보세요. 어떤 마음 때문에 그렇게 행동하게 되었고 어떤 점이 가장 힘든지 살펴보고 지금 내가 이렇게 힘든 이유에 대해서 탐색해 보세요. 그리고 남편이 아니라 나 스스로가 나의 마음을 있는 그대로 수용하고 인정해 주세요. 그런 다음 변하지 않는 남편과 시어머니에 대해서 내가 어떻게 대처할 것인가를 고민해 본다면 좋을 것 같습니다. 2. 화내지 않고 거절하기 일방적인 시어머니와의 통화, 그리고 다 적지 못하신 일들이 많이 부담스럽고 수용하기 어려운 상황으로 보입니다. 따라서 적절히 거리두기 하는 것이 필요할 것입니다. 그런데 남편분과 꼭 화내고 다투면서 부탁을 거절해야 할 이유는 없습니다. 상대를 공격하는 반응은 상대를 방어하게 만들 가능성이 크고 상대방은 또 스스로를 보호하기 위하여 나를 공격할 확률이 올라가기 때문입니다. 또한 이 문제로 남편도 마카님과 며칠 간 대화를 하지 않는 것은 이 부분이 남편에게도 중요한 부분임을 말해준다고 생각이 됩니다. 남편의 의견을 따를 순 없지만 내 마음이 중요한 것처럼 남편도 마음이 다를 수 있다는 점을 인정하는 것은 중요합니다. 또한 시어머니의 행동은 좋지 않지만 그 분은 그렇게 할 수 밖에 없다는 것을 이해하는 것도 필요해 보입니다. 마카님께서 연락 부탁에 대하여 거절하는 입장이 명확하다면 화내거나 상대를 공격하지 않으면서 간결하게 부탁을 거절하는 이유를 설명해 보세요. 그리고 실제로 그 행동을 일관적으로 행하지 않는 것이 중요합니다. 예를 들면, ‘그동안 당신과 어머니랑 잘 지내고 싶어서 연락을 했지만 많이 지치네. 이대로 가다간 당신이나 어머니와 사이가 좋지 않을 것 같아. 그러고 싶지 않아. 그래서 연락을 드리기 어렵게 됐어.’라고 말해볼 수 있습니다. 물론 억울하게도 마카님의 잘못이 아닌데도 마카님이 마치 그릇된 행동을 하는 사람이나 어른 공경을 하지 않는 나쁜 며느리처럼 남편과 시어머니가 반응할 수도 있을 것입니다. 그럴 때는 잠시 자리를 떠나서 마카님의 마음을 조절해 보세요. 잠시 멈춰서 화나고 서러운 마음을 알아차려 보는 것입니다. 남편의 반응에 화가 나고 속상한 마음을 스스로가 인정하고 공감해줌으로써 마음을 조절하는 것입니다. 그리고 계속해서 일관되게 행동 하세요. 그 과정이 부담스럽고 많이 불안할 것입니다. 하지만 마카님 스스로를 보호하고 불필요하게 소진되는 에너지를 마카님의 소중한 일상을 위하여 쓸 수 있도록 이러한 과정을 기꺼이 경험해보시는 것도 하나의 대안이 될 수 있을 것입니다.
아이들을 데리고 외출 불안

아이들을 데리고 보호자로서는 저 혼자 외출을 계획할때, 혹은 외출중일때 불안합니다. 신경질이 많이 나서 알게됩니다. 내가 불안하구나. 혼자 외출할때는 이런 불안이 없습니다. 아이들이 방학이라 어디로 데리고 나갈까 하다가 불안이 목 밑까지 치밀고 올라와서 급히 글이라도 남겨봅니다.

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이재규님의 전문답변
> 아이들에 대한 책임을 과도하게 느낀다면 어린 시절부터 자녀가 아니랄 부모 역할을 하다보니 자녀와 함께 외부에 나가면 아이로서 책임을 지는 감정으로 퇴행할 수 도 있습니다. > 친정 부모와의 관계에서 부모께서 마카님에게 대한 태도가 힘들고 짜증내는 경험을 했다면, 위치가 뒷 바뀌어서 마카님이 부모가 되어서 같은 행동을 반복할 수 있습니다. > 불안한 감정이 짜증으로 바뀌고, 아이들과 관련된 감정에 대한 분석이 도움이 될 것이라고 생각합니다.
제가 잘못한건지 알려주세요

남편이 이틀전부터 감기에 걸려있습니다. 그래서 저녁에 퇴근하고 남편 먹을 저녁거리를 하는데 삼계탕이 몸보신에 좋기도하고 감기에도 좋다해서 삼계탕을 끓여줬어요. 근데 보더니 자기는 삼계탕이 싫다고 3번얘기했데요 (삼계탕을 좋아하는편은 아니라고했지만 가끔 끓여주면 맛있다고 잘 먹었어요) 싫어한다고 한적이 없습니다.. 그래서 가만히 있었는데 뭐가 불만인지 혼자 화가 잔뜩 났더라구요. 저도 어제 너무 추웠는데 몸에 좋은거 먹인다고 손 얼어가며 장보고와서 열심히 끓였는데 그러는 모습보니 기분이 나빴어요. 그래도 아프니까 내가 더 이해해주자는 마음으로 최대한 티 안내려고했어요 그러고 다음날인 오늘 아침에 카톡을 보내도 답장 하나 하지않더니 퇴근하고와서도 인사하니 본척도 안했어요 참고로 남편은 꼭 고기가 있어야하고 감기 걸린날 목이 칼칼해서 국이 좋다고했거든요 그래서 오늘은 샤브샤브를 끓였어요 오늘 먹을꺼 뭐했냐고 물어보길래 샤브샤브했다니까 자기 못먹겠다고 문을 쾅 닫고 들어가버리더라구요 저도 기분이 너무 상해서 좀 진정시키고 그럼 죽은 먹을수있냐고했더니 자기가 알아서 시켰데요. 그러더니 혼자 안방 들어가서 죽먹고 그릇도 던지듯 싱크대에 내팽겨치고 너 샤브샤브 밀키트냐? 이러더라구요 아니라고했더니 냄비그릇 열어보더니 쾅 닫고 다시 들어가네요 제가 죽을 끓이지않아서 화가난걸까요? 솔직히 뭘 얼마나 제가 잘못을 했길래 저렇게까지 화를내는지 이해가 가질않아요 마음이 지칠대로 지치네요

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박상근님의 전문답변
참 어려운 문제라는 생각이 듭니다. 만일 남편에게 정말 심리적인 (혹은 간헐적 폭발성 장애나 경계선 성격장애 등의 정신장애가 있다면) 문제가 있다면 이는 마카님 혼자 해결하는 것은 어렵다고 생각이 듭니다. 일단 남편은 과거에도 지금과 같이 갑자기 분노를 폭발하듯 표현할 때가 많이 있었던 것 같습니다. 그러나 이를 마카님께서 그냥 일방적으로 받기만 한다면 남편의 행동은 전혀 변하지 않을 것이며 오히려 점점 더 심해질 수도 있을겁니다. 마카님의 마음의 상처는 커지고 나중에는 실질적인 폭력행위로 이어질 수도 있습니다. 물론 남편이 화를 내고 있는 상태에서 자극을 하는 것은 그리 좋은 방법은 아닐거에요. 그래서 우선은 남편이 화를 내는 상태가 아닌 평상시 기분이 나쁘지 않은 상태에서 조심스럽게 남편이 왜 그렇게 화를 내는지에 대해서 한 번 이야기 해보는 것을 시도해 보심이 어떨까 하는 생각이 들었습니다. 물론 이 때 이야기가 잘 되면 다행이지만 남편은 전혀 자신의 상태에 대하여 인지를 못하거나 혹은 매우 방어적인 태도 (모든 것을 다 마카님 탓을 하거나 혹은 관련 주제를 꺼내지도 못하도록 화를 낼 수도 있음) 를 보일 수도 있습니다. 그렇다면 일반적인 방법으로는 이야기가 통하지 않으므로 대화를 해보기 보다는 적극적으로 마카님 자신을 보호하는데 초점을 맞추면 좋을것 같습니다. 지금은 마카님께서 옷 하나 입는것도 남편의 눈치를 보며 무엇 하나 마음대로 하지 못하는 상태로 보입니다. 남편과 함께 있을 때 마음이 편안해야 하는데 지금은 남편 눈치를 보느라 마음이 매우 불편한 상태인 것으로 보입니다. 이러한 관계는 마카님에게 도움이 되긴 커녕 오히려 마카님의 자존감을 깍아 내리고 마카님의 마음에 상처를 주는 매우 좋지 않은 관계라고 생각이 들어요. 따라서 다음에 남편이 화를 또 낸다면 그 때는 마카님의 잘못이라 여기지 마시고 마카님께서 적극적으로 자신을 보호하시면 좋을것 같습니다.